INTERVIEW – AURELIEN SEPHO

Présentation AURELIEN SEPHO :
Interview partie N°1

 

(1) Peux-tu nous expliquer ce qu’il s’est passĂ© pour ta prĂ©paration au championnat du monde, (organisĂ© par Power-Food’s J-M.BÂź en juin 2020) ?

Le championnat du monde de 2020, qui a dĂ» ĂȘtre annulĂ© du fait des mesures gouvernementales dans le contexte de la pandĂ©mie du Covid 19 et qui aurait pu ĂȘtre sans doute le plus important rendez-vous de fitness-bodybuilding (organisĂ© pour la seconde fois depuis 2011) par Power-Food’s J-M.BÂź au Luxembourg.

C’était ma « revanche » Ă  prendre pour essayer de faire mieux qu’au dernier championnat du monde en 2019 Ă  Varsovie en Pologne oĂč j’étais arrivĂ© 8Ăšme mondial au classement dans ma catĂ©gorie Men Classic Short.
Une « revanche » au sein de la National Athletic Comitee (NAC) Luxembourg, fĂ©dĂ©ration de fitness-bodybuilding Ă  l’époque prĂ©sidĂ©e par Jean-Marie Bermer (J-M.BÂź) au sein de laquelle j’avais fait mes dĂ©buts en tant que Men’s physique en 2018 et remportĂ© la 1Ăšre place au J-M.BÂź Open (organisĂ© par Power-Food’s J-M.BÂź) dans la catĂ©gorie Men Classic Short en 2019.

Afin de pouvoir mĂ©riter ma place pour participer au championnat du monde qui aurait eu lieu le 6 juin 2020 Ă  Differdange au Luxembourg, il fallait, dans un premier temps me qualifier Ă  Rheinbach en Allemagne, en arrivant dans le top 3 de ma catĂ©gorie au cours d’une compĂ©tition organisĂ©e par la NAC Germany le 10 mai 2020.

Toutes mes espĂ©rances pour participer en mai Ă  la qualification pour monde Ă  Rheinbach se sont envolĂ©es lorsque les mesures sanitaires imposĂ©es par les gouvernements ont annulĂ© toutes manifestations sportives quelles qu’elles soient.
Le coup a Ă©tĂ© trĂšs dur car nous avions poursuivi le travail sur les points Ă  amĂ©liorer par rapport Ă  l’annĂ©e prĂ©cĂ©dente et avions amĂ©liorĂ© mes techniques d’entrainements ainsi que mon posing dans le but d’arriver plus fort Ă  Rheinbach pour dĂ©crocher cette qualification pour Monde au Luxembourg.
On se voyait dĂ©jĂ  en haut de l’affiche comme disait Charles Aznavour, avec J-M.BÂź tenant ma coupe Ă  la main, fier d’avoir dĂ©crocher le titre de champion du monde dans ma catĂ©gorie, en plus, Ă  domicile au Luxembourg face Ă  tous ces athlĂštes Men Classic venant des quatre coins du monde. Une coupe et mĂ©daille d’or revenant Ă©galement Ă  J-M.BÂź qui aurait dĂ» conclure son mandat de prĂ©sident de la NAC au sein de laquelle il exerçait cette fonction depuis plus que 15 ans.
Du moins, c’était un rĂȘve qui grandissait chaque jour de cette prĂ©paration depuis aoĂ»t 2019. Un rĂȘve qui s’est brisĂ© durant le mois de mars 2020.

Mais aprĂšs avoir digĂ©rĂ© le choc de devoir faire une croix sur tous ces projets, nous nous sommes repris et j’ai poursuivi les entrainements sĂ©rieusement et continuer Ă  suivre mon programme alimentaire.
Mon programme d’entrainement a dĂ» ĂȘtre modifiĂ© par mon coach J-M.BÂź puisque les salles de sport ont fermĂ©. J’ai alors investi dans du matĂ©riel et Ă©quipements haut de gamme de la marque Body Solid dans la boutique de J-M.B’s luxury Power-Food’sÂź afin de pouvoir continuer Ă  m’entrainer dans le garage de la rĂ©sidence ou nous vivions Ă  PĂ©tange. J’ai travaillĂ© avec les Nongripp ballZ en vente Ă©galement dans la boutique pour lesquelles J-M.BÂź a obtenu ces brevets en Master-Instructor sport et physio, depuis J-M.BÂź donne des formations pour obtenir un diplĂŽme afin de devenir coach. Ce systĂšme permet de travailler les fibres musculaires en profondeur en utilisant la force de rĂ©sistance des Ă©lastiques avec le placement des mains de façon trĂšs prĂ©cises.

Du fait des modifications organisationnelles au sein de la clinique dans laquelle j’exerce en tant qu’infirmier, j’étais parfois 10 jours de suite en repos imposĂ©. Cela me permettait de m’entrainer 2 fois par jour, comme si cette rage de vaincre devait s’estamper. De plus, en tant que soignant, lorsque j’étais en poste, en 12h, je subissais Ă©galement les contraintes et la pression liĂ©es aux protocoles sanitaires strictes et la musculation devenait encore plus une Ă©chappatoire, un moyen de rester fort et focus sur mes objectifs Ă  venir. Je me disais que peut ĂȘtre les compĂ©titions pouvaient ĂȘtre dĂ©calĂ©es Ă  la fin de l’annĂ©e et qu’il restait de l’espoir

Cette frustration de ne pas pouvoir monter sur scĂšne afin d’exposer notre travail me rongeait parfois. Heureusement que je pouvais compter sur ma compagne et mon fils afin de relativiser la situation. La santĂ© devenait la chose la plus importante, donc pour prĂ©server ma santĂ© physique et mentale, je gardais un rythme d’entraĂźnement soutenu en faisant comme je pouvais. Il Ă©tait parfois difficile d’exĂ©cuter certains exercices sans machine de musculation car le travail pouvait s’avĂ©rer moins prĂ©cis, avec moins de contrĂŽle dans certains gestes, moins de rĂ©sistances, des angles d’exĂ©cution moins prĂ©cis, moins de variabilitĂ© des exercices, moins de poids disponibles etc…

 

(2) Et quelles ont été les conséquences de tout cela suite à la pandémie mondiale que nous avons vécu ainsi que les multiples dégùts causés par le COVID ?

Si nous pouvons parler de consĂ©quences directes et Ă©troitement liĂ©es Ă  cette pandĂ©mie, alors je dirai qu’elles se situaient au niveau de mon Ă©tat physique et psychologique.

Les consĂ©quences de cette pandĂ©mie au niveau de ma forme physique durant ma prĂ©paration Ă©taient liĂ©es Ă  l’interruption des entrainements en salle, ce qui a probablement créé un ralentissement de ma progression au niveau des charges de travail, du volume d’entrainement, donc un probable retentissement sur mes progrĂšs effectuĂ©s depuis le dĂ©but de cette prĂ©paration.

J’ai normalement la chance de pouvoir m’entrainer dans diffĂ©rentes salles de sport au Luxembourg, Ă  savoir au Factory 4 oĂč mon beau-frĂšre, Ă©galement coach sportif, Mimmo Coaching exerce son activitĂ© et dans les diffĂ©rents Basic Fit.
GrĂące Ă  cette grande diversitĂ© au niveau des Ă©quipements de musculation, par le fait de pouvoir choisir mon lieu d’entrainement, je peux varier les exercices pour travailler diffĂ©remment tout au long d’un programme de training.

Mais Ă  cause des restrictions sanitaires imposĂ©es, j’ai Ă©tĂ© rĂ©duit Ă  devoir m’entrainer dans le garage, c’est pourquoi, cette situation a certainement diminuĂ©e mes chances de progression par rapport Ă  une salle de sport.

Cependant, grĂące au matĂ©riel et accessoires haut de gamme de musculation achetĂ©s chez J-M.BÂź, j’ai pu modifier, en l’absence de machines, mes techniques de training en priorisant les poids libres, le poids de corps. J’ai donc imposĂ© Ă  mon physique de m’entraĂźner diffĂ©remment et donc de surprendre en quelque sorte mon systĂšme neuro-musculaire avec d’autres exercices, d’autres angles d’exĂ©cution ; en travaillant avec des poids libres, mes muscles stabilisateurs se sont renforcĂ©s par exemple.
J’ai tout de mĂȘme continuĂ©, dans la mesure du possible Ă  travailler avec des charges lourdes afin de toujours stimuler l’hypertrophie musculaire et si ce n’était pas faisable par manque de matĂ©riel, je travaillais en sĂ©rie de rĂ©pĂ©titions plus longues en alternant avec des techniques d’intensification afin de fournir un maximum de variabilitĂ©.

Le regard sur ma progression a sans doute Ă©tĂ© altĂ©rĂ©e puisque les check-up hebdomadaires avec J-M.BÂź ont dĂ» ĂȘtre interrompu lors du confinement et je m’exerçais au posing Ă  la maison dans mon coin sans avis professionnel pour me corriger.

Il est sĂ»r que psychologiquement, c’était parfois difficile mais je pense que cet Ă©tat d’esprit pouvait ĂȘtre directement liĂ© aux circonstances de la pandĂ©mie, Ă  savoir les restrictions sanitaires strictes, le confinement prolongĂ©, l’impossibilitĂ© de voir sa famille et ses proches durant une longue pĂ©riode, l’évolution du virus associĂ©e Ă  la morbiditĂ© et Ă  la mortalitĂ©, les mĂ©dias qui diffusaient des informations toujours plus dĂ©primantes…

Sinon la passion pour cette discipline s’est amplifiĂ©e car je me suis rendu compte que malgrĂ© l’impossibilitĂ© de pouvoir m’entraĂźner en salle, cela ne m’empĂȘchait pas pour autant de trouver d’autres moyens d’exercer cette activitĂ©, de me dĂ©passer et ainsi de garder une shape au top.

Pour conclure, je ne sais pas si je peux rĂ©ellement parler de consĂ©quences au niveau de ma forme physique car j’ai poursuivi de maniĂšre assidu l’entrainement en modifiant mes techniques et en utilisant des accessoires diffĂ©rents en Ă©tant aussi parfois pragmatique Ă  utiliser du matĂ©riel qui se trouvaient dans mon entourage.

Et au niveau de mon Ă©tat psychologique, directement en lien Ă  toute cette situation extraordinaire au-delĂ  du fait que les compĂ©titions avaient Ă©tĂ© annulĂ©es. Et puis, Ă  cause de la rĂ©alitĂ©, je n’étais pas sĂ»r d’un retour imminent Ă  la normale. Mais je gardais dans l’ensemble un Ă©tat d’esprit me permettant de m’occuper de ma famille, d’ĂȘtre efficace dans mon travail Ă  la clinique et de fournir des efforts pour atteindre mes objectifs de musculation.

 

(3) Tu es coaché par J-M.BŸ depuis quelle année ?

Pour rappel, ma compagne et moi-mĂȘme avons fait la connaissance de Jean-Marie au dĂ©but de l’annĂ©e 2018. C’est mon beau-frĂšre, Mimmo Coaching qui, au vu de notre progression constante, de notre motivation Ă  participer Ă  notre premiĂšre compĂ©tition de fitness-bodybuilding nous a prĂ©sentĂ© Ă  lui.
Une super rencontre qui a Ă©tĂ© le dĂ©but d’une grande collaboration


 

(4) Comment s’est dĂ©roulĂ© ta reprise de la diĂšte et des trainings créés par J-M.BÂź pour ta prĂ©paration de 2021 pour le Top de Colmar du 26 mars 2022 ?

Tout d’abord, il n’y a jamais vraiment eu d’interruption entre la prĂ©paration pour Monde et le dĂ©but de la prĂ©paration pour la saison 2021-2022 car comme dit prĂ©cĂ©demment, j’ai continuĂ© Ă  exercer ma passion malgrĂ© les restrictions sanitaires encore d’actualitĂ© imposants parfois la fermeture complĂšte des salles de sport. De plus, nous avons dĂ©mĂ©nagĂ© dans une maison dans laquelle j’ai installĂ© une petite salle de gym avec le matĂ©riel et Ă©quipements dĂ©jĂ  achetĂ©s Ă  la boutique, puis j’ai rajoutĂ© des accessoires et poids pour complĂ©ter mon « matos » mais Ă©galement en investissant dans du matĂ©riel haut de gamme de musculation vendu par un professionnel en lien avec J-M.BÂź.
Ce dĂ©but de prĂ©paration pour le top de Colmar a tout de mĂȘme Ă©tĂ© trĂšs perturbant car au dĂ©but, nous Ă©tions indĂ©cis, hĂ©sitant par rapport Ă  l’existence d’une compĂ©tition puisque certaines mesures sanitaires Ă©taient encore en vigueur lorsque nous avons dĂ©cidĂ©s de nous prĂ©parer pour cet Ă©vĂ©nement (certificat de vaccination obligatoire, test rapide pour accĂ©der Ă  la salle, distances Ă  respecter, machines condamnĂ©es pour le respect des consignes sanitaires etc..).

Je craignais de revivre la dĂ©ception lors de l’annulation des compĂ©titions comme pour la saison prĂ©cĂ©dente. Nous avons contactĂ© les organisateurs en automne 2021 afin d’avoir des renseignements supplĂ©mentaires quant aux modalitĂ©s d’organisation du Top de Colmar (vaccination, port du masque ..). Les organisateurs Ă©taient confiants et positifs et selon eux, l’évĂ©nement allait bien avoir lieu.
J’alternais alors, selon mon organisation, les entrainements en salle et dans mon home gym puisque certaines salles imposĂ©es encore fin de l’annĂ©e 2021 de rĂ©server en ligne afin de limiter le nombre d’adhĂ©rents pour garantir l’accĂšs.

La reprise de la « diĂšte » s’est bien dĂ©roulĂ©e car manger sainement, plusieurs fois par jour en respectant un timing, d’augmenter le nombre de calories ou le diminuer, en rationalisant les quantitĂ©s est devenu au fil du temps un style de vie qui est propre au fitness-bodybuilding. Cet apport alimentaire rĂ©gulier durant la journĂ©e augmente le mĂ©tabolisme gĂ©nĂ©ral contribuant au dĂ©veloppement de la masse musculaire et Ă  la rĂ©gulation de la glycĂ©mie.
A savoir Ă©galement que J-M.BÂź connait maintenant le fonctionnement de mon mĂ©tabolisme et mes rĂ©actions face Ă  tel ou tel programme alimentaire mais il faut apporter continuellement des ajustements et modifications afin d’optimiser les rĂ©sultats d’une alimentation adaptĂ©e Ă  mes objectifs.

GrĂące au suivi personnalisĂ© et professionnel de ma composition corporelle par la machine In body 770, prĂ©sente Ă  la boutique chez Power-Food’s J-M.BÂź, utilisant l’impĂ©dancemĂ©trie, qui nous permet de prendre conscience de mon mĂ©tabolisme de base, nous avons calculĂ© la dĂ©pense Ă©nergĂ©tique et l’apport calorique nĂ©cessaire pour dĂ©buter cette prĂ©paration 2021-2022. Nous n’étions pas limitĂ©s par un poids car les catĂ©gories dans lesquelles je souhaitais concourir avaient un poids limite trĂšs large par rapport Ă  ma taille.

Ensuite, pour mettre en place mon programme alimentaire,
J-M.BÂź a calculĂ© la rĂ©partition des macronutriments sur la journĂ©e adaptĂ©e Ă  la phase de ma prĂ©paration. Nous savons que les glucides et les protĂ©ines jouent un rĂŽle majeur dans le gain de force et le dĂ©veloppement de la musculature, ces nutriments sont donc placĂ©s au cƓur du dispositif. Mais nous avons aussi conscience que les lipides jouent Ă©galement un rĂŽle important pour la santĂ© et le bien-ĂȘtre.

En collaboration avec J-M.BÂź, nous faisons le choix des bons aliments pour mon programme diĂ©tĂ©tique, Ă  savoir que je ne suis pas difficile et que je ne prĂ©sente aucune intolĂ©rance alimentaire. Cependant, nous adaptons le programme Ă  mes prĂ©fĂ©rences personnelles afin de m’approprier la « diĂšte » et de la rendre la plus ludique possible sur le long terme.

Ensuite, J-M.BŸ a fait le choix des compléments alimentaires adaptés à mes objectifs, il en a rajouté et/ou remplacé par rapport aux autres préparations car chaque préparation est différente.
Nous avons dĂ©butĂ© cette prĂ©paration 2021-2022 par une prise de masse. Avec J-M.BÂź, nous prĂ©fĂ©rons parler de prise de masse « sĂšche » qui est une prise de masse durable permettant de prendre de la masse musculaire tout en minimisant la prise de gras. Cela nĂ©cessite de connaĂźtre son mĂ©tabolisme, son maintien calorique et c’est pourquoi, des check-up rĂ©guliers avec J-M.BÂź sont planifiĂ©s. Cette forme de prise de masse n’est pas si simple Ă  mettre en place, elle est plus contrĂŽlĂ©e et permet d’acquĂ©rir un physique Ă  la fois massif et esthĂ©tique.

La prise de masse « sĂšche » s’est poursuivi sur environ 4 mois et demi et nous avons rĂ©duit de façon progressive la quantitĂ© calorique en adaptant la rĂ©partition des macronutriments sur la journĂ©e. En adaptant les complĂ©ments alimentaires plutĂŽt destinĂ©s Ă  la sĂšche musculaire, en rĂ©duisant la quantitĂ© des glucides et en augmentant le cardio par rĂ©ajustements de mes entrainements, nous avons pu « sĂ©cher » et obtenir un physique de compĂ©tition pour le Top de Colmar.

Les programmes d’entrainements ont comme d’habitude Ă©taient adaptĂ©s par J-M.BÂź, afin de progresser Ă  tous les niveaux afin d’obtenir un physique toujours plus harmonieux et ainsi rĂ©pondre aux critĂšres esthĂ©tiques de la catĂ©gorie Mens Classic. J’avais dĂ©jĂ  rĂ©ussi Ă  obtenir un physique me permettant d’avoir la prĂ©tention de pouvoir me placer sur le podium pour Monde en 2019 si la prĂ©paration avait pu se dĂ©rouler dans des conditions optimales. Il me fallait travailler davantage pour amĂ©liorer continuellement l’aspect de l’ensemble de mes muscles. Bien sĂ»r, comme nous sommes trĂšs exigeants, il existe toujours des rĂ©ajustements, des petits « retards » sur mon physique sur lesquels nous devons mettre l’accent. A savoir, au niveau du galbe du vaste latĂ©ral des quadriceps, la largeur et l’épaisseur du dos ou encore les biceps et le haut des pectoraux afin de devenir un athlĂšte encore plus complet.

Il est vrai que dans cette discipline qu’est la culture physique, et a fortiori dans cette catĂ©gorie Mens Classic, nous priorisons la ligne pour un physique Ă©quilibrĂ©, l’esthĂ©tisme pour la qualitĂ© musculaire, la prestance sur scĂšne par un posing harmonieux. Nous avons au sein de cette collaboration, une philosophie de travail basĂ© sur la confiance mutuelle et nous nous imposons de suivre une ligne de conduite basĂ©e sur le respect des valeurs comme la famille, le respect d’autrui, la critique de soi etc.
Nous prĂ©fĂ©rons nous entrainer proprement sur la durĂ©e, c’est-Ă -dire avec une qualitĂ© d’exĂ©cution parfaite sans essayer d’ĂȘtre celui qui porte le plus lourd Ă  la salle et en Ă©vitant le risque de blessures. Nous priorisons la santĂ© par la rĂ©cupĂ©ration physique et mentale. Nous cherchons sans cesse Ă  trouver cet Ă©quilibre nous permettant d’ĂȘtre en harmonie avec notre corps et notre esprit. C’est dans cet Ă©tat d’esprit que nous nous sommes prĂ©parĂ©s pour tenter d’ĂȘtre bien placĂ© et d’espĂ©rer faire un podium au Top de Colmar.

 

(5) Quels sont les suppléments que tu as choisi de consommer lors de ta derniÚre prise de masse ?

Les supplĂ©ments alimentaires faisant partie intĂ©grante de mon programme diĂ©tĂ©tique créé par J-M.BÂź pour la prise de masse et/ou la sĂšche musculaire a pour but de contribuer de maniĂšre dĂ©cisive Ă  l’atteinte de mes objectifs en favorisant l’augmentation de mes performances sportives.

Ils peuvent pallier au dĂ©ficit en vitamines et minĂ©raux, participer Ă  l’équilibre hydroĂ©lectrolytique, activer certains processus mĂ©taboliques plus rapidement afin d’aider Ă  la croissance musculaire, renforcer les dĂ©fenses immunitaires de l’organisme, potentialiser la rĂ©cupĂ©ration physique et mentale, aider Ă  la digestion, participer au bien-ĂȘtre etc…

La liste exhaustive des compléments de la gamme de
J-M.B’s luxury Power-Food’sÂź nĂ©cessaire pour cette prĂ©paration est assez consĂ©quente et je ne vais pas tous les citer dans cette question car vous pouvez retrouver l’ensemble de la gamme dans le catalogue, en vous rendant Ă  la boutique, ou sur le site online.

De maniĂšre gĂ©nĂ©rale, Ă  savoir que durant les deux phases de prĂ©paration Ă  une compĂ©tition, nous pouvons retrouver des supplĂ©ments alimentaires consommĂ©s aussi bien en pĂ©riode de prise de masse qu’en pĂ©riode de sĂšche par leur capacitĂ© Ă  augmenter les performances sportives, Ă  augmenter la vitalitĂ© et Ă  soutenir ma santĂ© gĂ©nĂ©rale tout au long d’une prĂ©paration. Surtout qu’en pratique, il n’existe pas vraiment de limite prĂ©cise entre ces deux phases puisque les adaptations diĂ©tĂ©tiques associĂ©s aux supplĂ©ments se font de maniĂšre progressive.

Je vais tout simplement vous parler de mes cinq supplĂ©ments alimentaires prĂ©fĂ©rĂ©s et dont j’ai jugĂ© utile de vous faire part pour cette phase de prise de masse.

Le Power Recovery que je consomme tout de suite aprĂšs mon training est considĂ©rĂ© comme le meilleur post work shake au monde par l’élaboration de sa formule spĂ©ciale. Mon goĂ»t prĂ©fĂ©rĂ©, c’est le chocolat, un goĂ»t unique semblable au cacao.
Il est composĂ© d’une protĂ©ine de lactosĂ©rum iso-micro filtrĂ©e Ă  100 % et un amidon de maĂŻs Ă  taux molĂ©culaire trĂšs Ă©levĂ©, tel que le maĂŻs cireux (un glucide complexe de trĂšs longue durĂ©e qui a Ă©tĂ© dĂ©veloppĂ© pour permettre Ă  l’organisme d’atteindre rapidement un Ă©tat anabolisant et lui fournir efficacement de l’énergie).
L’ajout de crĂ©a mono, de bĂ©ta alanine, de BCAA’s, de L-glutamine et de tous les acides aminĂ©s (EAA’s) essentiels font de Power- Recovery une rĂ©fĂ©rence absolue.
Il offre des avantages significatifs tels que son passage rapide dans l’estomac, il provoque l’accĂ©lĂ©ration de l’afflux d’hydrates de carbone dans la circulation sanguine, une augmentation des niveaux de sucres dans le sang stimulant ainsi la production d’insuline permettant une absorption rapide.
Le taux Ă©levĂ© d’insuline directement aprĂšs mon entrainement peut faire chuter les niveaux de l’hormone de stress (cortisol) et permet une crĂ©ation d’un environnement hormonal souhaitĂ© pour une meilleure croissance et une meilleure rĂ©cupĂ©ration musculaire.

XtrÚme Créa-Stak : que je consomme le matin à jeun et environ 20 à 30 minutes avant mon entrainement. Mon goût préféré est le citron.
C’est une combinaison de crĂ©atine ethyl ester, de BCAA’s, de L-glutamine et d’acide alpha lipoĂŻque de haute qualitĂ©. Cette formule amĂ©liore immĂ©diatement la croissance musculaire, la force, l’endurance et la rĂ©cupĂ©ration musculaire.
MĂȘme si elle est composĂ©e de crĂ©atine, elle ne provoque aucune rĂ©tention d’eau et donc pas de gain de poids indĂ©sirable.
La L-glutamine que XtrĂšme CrĂ©a-Stak contient est un trĂšs fort produit anti catabolique, qui empĂȘche la destruction du muscle durant des efforts sĂ©rieux et contribue Ă©galement Ă  la protection des muscles pendant les pĂ©riodes actives et inactives. La L-glutamine a Ă©galement une influence positive sur le systĂšme immunitaire. L’acide alpha lipoĂŻque est un antioxydant puissant qui amĂ©liore Ă©galement l’absorption des ingrĂ©dients vu ci-dessus.

J-M.BŸ Oat Powder : que je consomme en le mélangeant avec la Power Iso-Whey ou en snack avec de la compote de pomme et/ou des fruits rouges au petit déjeuner ou en collation.
C’est une farine d’avoine hydrolysĂ©e (sans gluten) faite de cĂ©rĂ©ales locales trĂšs digestes. La protĂ©ine de l’avoine est particuliĂšrement Ă©levĂ©e car il contient les 8 EAA’s (essentiel) les plus importants. Comme le corps n’est pas en mesure de produire ceux-ci, ils doivent ĂȘtre apportĂ©s par l’alimentation.
J-M.BÂź Oat Powder permet d’abaisser le taux de cholestĂ©rol et de lipides grĂące Ă  ses fibres. En outre, l’avoine est une bonne source pour de nombreux minĂ©raux et vitamines.
Ce complĂ©ment contient de l’acide folique et de la thiamine (vitamine B1). L’acide folique est surtout important pour le mĂ©tabolisme des protĂ©ines et des graisses. L’organisme utilise la thiamine pour le mĂ©tabolisme des glucides et pour le fonctionnement du systĂšme nerveux. La vitamine E contenue dans l’avoine est excellent antioxydant.

J-M.BÂź Pancakes V2 : que je consomme en collation comme un dĂ©licieux encas sucrĂ© afin d’augmenter mon apport calorique durant la journĂ©e en me faisant plaisir.
C’est un mĂ©lange naturel des meilleures protĂ©ines, tels que la protĂ©ine de lactosĂ©rum de petit lait, l’ovalbumine et la casĂ©ine de haute qualitĂ©. Il ne contient pas beaucoup de glucides et fait partie des complĂ©ments alimentaires « low carb ».
Je mĂ©lange la poudre avec de l’eau ou du lait d’épeautre afin d’obtenir une belle pĂąte onctueuse. Je chauffe ensuite la pĂąte dans une poĂȘle avec de l’huile d’olive ou un gaufrier. Avec les belles crĂȘpes ou gaufres obtenues, je rajoute des fruits rouges, de l’ananas, de la compote de pommes, de la pĂąte d’arachide etc… Je peux les savourer tiĂšdes ou froides Ă  la maison ou Ă  emporter.

XtrĂšme BCAA Powder : que je consomme durant l’entrainement dans un shaker avec de l’eau fraĂźche. Mon goĂ»t prĂ©fĂ©rĂ© est le tropical.
C’est un composĂ© de 3 Acides-AminĂ©s ramifiĂ©s de L-leucine, L-isoleucine, L-valine, en raison de leur structure 2-1-1.
Cette boisson indispensable pour la rĂ©gĂ©nĂ©ration du tissu musculaire, qui a Ă©tĂ© gĂ©nĂ©ralement dĂ©truit durant l’exercice intense.
BCAA Powder augmente l’effet anti catabolique et anabolisant et favorise une progression constante idĂ©ale pour une meilleure amĂ©lioration de la performance. En particulier, L-leucine stimule l’insuline.
Ce complĂ©ment empĂȘche la formation d’urĂ©e, d’ammoniac dans le foie durant l’exercice et rĂ©agit avec le tryptophane, rĂ©duisant ainsi la production de sĂ©rotonine, qui est Ă  l’origine de fatigue, de somnolence et de manque de concentration pendant l’effort physique intense.

 

(6) Quels ont été ensuite les suppléments que tu as consommé cette fois, afin de sécher et obtenir ton physique actuel ?

Comme pour la prise de masse, je vais vous faire part de cinq autres suppléments alimentaires consommés durant la période de sÚche :

XtrĂšme Nitro-Stak : que je consomme avec d’autres complĂ©ments Ă  jeun le matin, tout de suite aprĂšs le lever et en prĂ© workout dans un shaker mĂ©langĂ© avec de l’eau fraiche.
C’est une excellente formule d’azote accrue qui augmente la circulation sanguine vers les muscles entraĂźnĂ©s et permet de fournir les nutriments nĂ©cessaires pour les hormones.
GrĂące Ă  sa combinaison parfaite d’arginine cĂ©to-glutarate, d’ornithine alpha cĂ©to-glutarate, de taurine, de guarana, de vitamine C et de L-citrulline malate, une meilleure oxygĂ©nation est obtenue me permettant des sĂ©ances d’entrainements plus intenses et plus agressives avec plus de puissance.
J’apprĂ©cie XtrĂšme Nitro-Stak car il permet d’accroĂźtre l’effet « pump », donc la congestion musculaire et d’augmenter la force et de ce fait d’intensifier mes trainings.

Burning-Force V2 : est certainement le brĂ»leur de graisse et le booster d’énergie le plus avancĂ© au monde et reste un must pour les athlĂštes qui recherchent une meilleure performance ainsi qu’une combustion des graisses et une perte de poids.
Je prends ce supplĂ©ment le matin Ă  jeun et 20 Ă  30 minutes avant l’entraĂźnement et en fonction de la pĂ©riode de sĂšche (Ă  l’approche de la compĂ©tition afin d’obtenir un physique plus dur et plus sec) je le reprends une troisiĂšme fois au cours de la journĂ©e.
Il reprĂ©sente pour moi l’un des complĂ©ments phare d’une sĂšche musculaire mĂȘme si comme dit prĂ©cĂ©demment je peux Ă©galement le prendre en prise de masse pour l’augmentation du mĂ©tabolisme et la limitation d’une prise de gras.
Cette formule, aprÚs amélioration en laboratoire est encore plus puissante.
Elle combine 13 ingrĂ©dients de haute qualitĂ© qui ont Ă©tĂ© adaptĂ©s les uns aux autres afin d’augmenter la chaleur corporelle, d’augmenter le mĂ©tabolisme, d’augmenter le niveau d’énergie, de concentration durant l’effort intense et de rĂ©duire les envies sucrĂ©es avec un effet coupe-faim.

J-M.BÂź Water-Loos : que j’ai commencĂ© Ă  consommer durant cette saison 2021-2022.
Je le prends avec le Burning-Force V2 Ă  jeun le matin, avant l’entrainement et selon la pĂ©riode de la sĂšche, une troisiĂšme fois durant la journĂ©e.
C’est une composition spĂ©ciale de 3 extraits de plantes diffĂ©rentes telles que l’extrait de racine de pissenlit qui favorise le bon fonctionnement du systĂšme digestif et la purification du corps. Elle a un effet positif au niveau de l’eau corporelle et sur la peau sĂšche en contribuant Ă  son Ă©lasticitĂ©, son teint sain et naturel.
L’extrait de thĂ© vert favorisant la thermogĂ©nĂšse et rendant ainsi l’organisme plus alerte pour brĂ»ler des calories. Sa combinaison avec le phosphate de potassium contribue Ă  l’équilibre hydroĂ©lectrolytique corporel.

Power Iso-Whey : C’est une protĂ©ine de lactosĂ©rum ionique et contient la plus forte teneur en Acides-AminĂ©s liĂ©s qui sont destinĂ©s Ă  la construction et au maintien musculaire.
Ce supplément, je le consomme aussi bien au petit déjeuner, en collation durant la journée, seul ou mélangé avec le J-M.BŸ Oat- Powder et en post work shake.
Ce complĂ©ment est ionisĂ©, iso micro filtrĂ©, il a donc subi un Ă©change d’ions important. Cette prĂ©paration spĂ©cifique permet d’éliminer le lactose et ne contient donc aucun glucide.
Power Iso-Whey atteint le plus haut taux de BCAA’s est en glutamine le plaçant comme un facteur positif dans le renforcement musculaire, l’endurance, la rĂ©duction de la perte musculaire et du renforcement du systĂšme immunitaire. Il contient Ă©galement toutes les vitamines et minĂ©raux nĂ©cessaires.

Power SpĂ©cial-Pro 90 : est un mĂ©lange spĂ©cial de casĂ©ine micellaire Ă  80% et de pures protĂ©ines de lactosĂ©rum iso micro filtrĂ©es Ă  20% contenant une Ă©norme quantitĂ© de BCAA’s et de L-glutamine.
Ce supplĂ©ment incontournable que je consomme le soir avant le coucher est aussi idĂ©al pour ĂȘtre utilisĂ© en collation, 60 minutes avant le training ou en post work shake.
Les idĂ©es reçues pourraient nous laisser croire qu’un mĂ©lange de casĂ©ine se consomme uniquement en prise de masse mais les deux protĂ©ines sont absorbĂ©es par le corps de maniĂšre diffĂ©rente, cette procĂ©dure spĂ©ciale permet Ă  l’organisme une disponibilitĂ© plus longue des Amino-Acides et ce jusqu’à 7h de temps.

 

(7) Peux-tu nous parler des phases de training qui ont Ă©tĂ© créés et adaptĂ©s par Jean-Marie BERMER te concernant depuis, afin d’atteindre ton objectif Ă  cette compĂ©tition ?

Les programmes d’entraĂźnements créés par J-M.BÂź sont spĂ©cifiques, personnalisĂ©s et adaptĂ©s Ă  mes objectifs de compĂ©tition dans le but de progresser au bon rythme, en Ă©vitant les blessures afin de rassembler tous les facteurs de rĂ©ussite pour que chaque sĂ©ance soit bĂ©nĂ©fique et nous rapproche de nos attentes.

Les trainings sont Ă©galement conçus dans l’intention d’amĂ©liorer les « retards » au niveau de ma forme physique afin de devenir, dans un souci du dĂ©tail, le plus esthĂ©tique, le plus harmonieux, le plus Ă©quilibrĂ© possible et de ne rien laisser au hasard. Des critĂšres primordiaux Ă  respecter dans cette catĂ©gorie Mens Classic dans le but de briller sur scĂšne et de prĂ©senter toujours la meilleure shape possible.

Ces trainings sont toujours Ă©laborĂ©s en respectant un timing hebdomadaire avec la rĂ©partition des groupes musculaires Ă  travailler. Ils dĂ©finissent tous un temps d’échauffement, un temps d’étirement statique et dynamique, un temps d’exĂ©cution, un temps de repos entre chaque sĂ©rie et un temps de rĂ©cupĂ©ration entre chaque sĂ©ance.

Nous pouvons séparer en deux phases de training cette préparation 2021-2022 : Une phase de prise de masse et une phase de sÚche musculaire.
Dans ces deux phases, les trainings sont toujours accordĂ©s pour solliciter les deux types d’hypertrophie musculaire : l’hypertrophie myofibrillaire en travaillant lourd et strict avec des charges de travail comprises entre 70% et 80% du RM (charge maximale pour une rĂ©pĂ©tition) et l’hypertrophie sarcoplasmique en travaillant sur des rĂšgles de surcharges progressives et de rĂ©cupĂ©ration. Je dĂ©veloppe alors des muscles plus volumineux et plus forts grĂące Ă  des rĂ©serves optimisĂ©s en m’accordant un temps de repos plus long par exemple.

A savoir qu’au cours des trois premiĂšres semaines du dĂ©but d’un nouveau plan d’entrainement, je m’habitue aux exercices demandĂ©s en priorisant la technique d’exĂ©cution afin que le mouvement soit le plus prĂ©cis possible et dans le but d’instaurer cette connexion neuro-musculaire satisfaisante pour ressentir au mieux le ou les groupes musculaires sollicitĂ©s. Ensuite l’objectif est d’augmenter de façon progressive les charges de travail lorsque le mouvement est parfait afin de gagner en masse et volume musculaire.

Dans la premiĂšre phase et dans tous ces programmes, comme dit prĂ©cĂ©demment, J-M.BÂź priorise la prise de masse « sĂšche ». C’est une philosophie et une technique de coaching acquise par l’expĂ©rience de prĂ©parateur physique.

Dans cette premiĂšre phase, le programme d’entrainement s’est basĂ© sur six sĂ©ances en respectant le cycle suivant : trois trainings suivis d’un jour de repos puis deux training suivis d’un jour de repos et ainsi de suite.

La rĂ©partition des diffĂ©rents groupes musculaires Ă  travailler s’est organisĂ© ainsi :
Séance 1 : Jambes, planche abdominale.
Séance 2 : ArriÚres épaules et dos.
Séance 3 : Pectoraux et épaules, planche abdominale.
Séance 4 : Biceps, triceps, mollets et planche abdominale.
Séance 5 : Jambes et planche abdominale.
Séance 6 : Dos et pectoraux.

Selon les groupes musculaires sollicitĂ©s, le nombre de sĂ©ries et de rĂ©pĂ©titions pouvaient varier toujours dans le but de solliciter les deux types d’hypertrophie. Le travail s’effectuait soit sur 4 Ă  5 sĂ©ries de 9 rĂ©pĂ©titions minimum soit sur 5 sĂ©ries en pyramidal (exemple : 11-9-9-7-7) ou (13-11-9-7-7) dans la mĂȘme sĂ©ance.

Les diffĂ©rents exercices de musculation me permettaient de recruter le maximum de fibres musculaires en adaptant Ă  chaque fois le poids maximal pour le nombre de rĂ©pĂ©titions demandĂ©es en travaillant avec des exercices polyarticulaires ou d’isolation.

Le programme d’entrainement se base gĂ©nĂ©ralement sur l’existence de trois types de contraction musculaire : isomĂ©trique, concentrique et excentrique.

Les contractions isomĂ©triques que l’on peut retrouver dans les exercices de gainage pour stimuler les muscles de la sangle abdominale.
Les contractions concentriques qui permettent de rapprocher les deux insertions tendineuses en se focalisant sur le pic de contraction favorisent la conduction neuronale et l’hypertrophie musculaire.
Les contractions excentriques qui permettent d’allonger le muscle et de freiner le mouvement lors de la phase nĂ©gative dans le but de recruter un grand nombre d’unitĂ©s motrices.
Pour un mĂȘme groupe musculaire et selon les machines, les Ă©quipements et la technique d’exĂ©cution, les trois types de contraction peuvent ĂȘtre rĂ©alisĂ©s. Durant notre training, ces sont tous ces paramĂštres qu’il faut avoir Ă  l’esprit afin d’optimiser nos efforts et permettent d’obtenir des rĂ©sultats satisfaisants.

Dans la deuxiĂšme phase de training, celle de la sĂšche, J-M.BÂź a priorisĂ© les exercices en super set, c’est-Ă -dire qu’on doit travailler deux groupes musculaires, souvent des muscles agonistes- antagonistes Ă  la suite et effectuer le temps de repos aprĂšs les deux exercices. Cela permet, entres autres de renforcer la lipolyse par l’augmentation de la dĂ©pense Ă©nergĂ©tique.

Ce programme d’entrainement s’est basĂ© sur six sĂ©ances Ă©galement mais en respectant le cycle de trois jours de training et un jour de repos et ainsi de suite.

La rĂ©partition des diffĂ©rents groupes musculaires Ă  travailler s’est Ă©galement organisĂ©e selon six ensembles de groupes musculaires comme pour la premiĂšre phase.
Le cardio à jeun et le cardio en fin de séance se sont intensifiés.
Afin de toujours stimuler l’hypertrophie mĂȘme en sĂšche pour rester massif, volumineux et sec, les sĂ©ries sont parfois plus longues et les techniques d’intensification entrent en jeu pour fournir un maximum de variĂ©tĂ©.
Ces techniques d’intensification m’ont permis de « sĂ©cher » en faisant moins de cardio que planifiĂ© au dĂ©part car mon mĂ©tabolisme s’est accĂ©lĂ©rĂ© du fait de ma rĂ©action aux diffĂ©rents plans alimentaires, l’adaptation des supplĂ©ments, mon expĂ©rience, ma rigueur de travail, l’intensitĂ© de mes sĂ©ances.
Je peux également, pour clÎturer cette question, vous parler de deux phases de training concernant essentiellement la derniÚre semaine avant le jour J de la compétition.
Nous planifiions avec J-M.BŸ de réaliser le dernier training concernant les jambes au moins 7 à 8 jours avant le show de maniÚre à obtenir une récupération complÚte et ainsi une meilleure définition musculaire sur scÚne.

Nous planifions Ă©galement un training pour tous les groupes musculaires du haut du corps durant la dĂ©charge glucidique. Il s’agit d’un circuit training en sĂ©rie de 7 Ă  11 rĂ©pĂ©titions. Je rĂ©alise donc 4 tours de circuit suivant : pecs, dos, Ă©paules, biceps, triceps et je change d’exercice Ă  chaque tour de circuit. Lors de cette dĂ©charge glucidique durant quelques jours de la derniĂšre semaine avant le show, nous cherchons Ă  vider le stock de glycogĂšne musculaire en stimulant toutes les unitĂ©s motrices. Ce type de training permet de sĂ©cher au maximum, d’évacuer l’excĂ©dent d’eau sous cutanĂ©e par la sudation et ainsi d’apporter toutes les chances de faire un rebond glucidique efficace.

 

(8) Idem, peux-tu nous parler cette fois, de ta diÚte également mise au point par Jean-Marie BERMER et à combien de calories étais-tu par jour pour atteindre ton physique de compétition ?

Les programmes alimentaires mis au point par J-M.BÂź sont trĂšs complexes. Comme vu prĂ©cĂ©demment dans d’autres questions, ils rĂ©pondent tous Ă  des critĂšres trĂšs prĂ©cis et sont personnalisĂ©s, spĂ©cifiques et adaptĂ©s autant de fois que nĂ©cessaires. Il est trĂšs difficile de fournir des dĂ©tails prĂ©cis quant aux nombres de calories exactes, de grammes de protĂ©ines, de glucides ou de lipides consommĂ©s. Etc
 Car ces rations peuvent changer d’une semaine Ă  l’autre en fonction de ma forme et de mon Ă©volution physique.

Je peux rester dans les généralités et fournir quelques exemples. Je peux également vous parler de quelques adaptations stratégiques de mes programmes alimentaires durant cette préparation.

A titre indicatif, au dĂ©but d’une prise de masse, on cherche de toute façon Ă  augmenter l’apport calorique pour que l’organisme dispose de tous les nutriments nĂ©cessaires Ă  la construction musculaire. Cet excĂ©dent alimentaire va permettre d’associer cette pĂ©riode Ă  un entrainement plus puissant et Ă  une modification du mĂ©tabolisme.

Au dĂ©but de la prise de masse pour cette prĂ©paration, je consommais environ 4000 kcal rĂ©partis sur 7 repas et collations durant la journĂ©e, avec environ 380 grammes de protĂ©ines, 520 grammes d’hydrates de carbone et 60 grammes de graisse. Ce programme alimentaire correspondait aux jours de training. Les jours de repos Ă©taient plutĂŽt couplĂ©s Ă  des programmes avec moins de calories durant la journĂ©e, environ 3500 kcal. Il s’agit ici d’un exemple parmi tant d’autres d’une adaptation personnalisĂ©e car il y a eu aussi les jours hauts en hydrates de carbone et les jours bas que ce soit en jour de sport ou en jour de repos.
Par exemple 1 jour haut/3 jours bas ou 2jours hauts/2 jours bas selon la progression de ma forme physique et l’échĂ©ance de la compĂ©tition.

J-M.BÂź a effectuĂ© des refeeds plus souvent en phase de sĂšche afin de surprendre mon mĂ©tabolisme. Ils correspondent Ă  une suralimentation, Ă  court terme, se concentrant sur des nutriments particuliers, durant laquelle on dĂ©passe l’apport calorique pour sortir du dĂ©ficit calorique durant une pĂ©riode de « diĂšt ». Ils permettent d’apporter un break psychologique aprĂšs avoir Ă©tĂ© en dĂ©ficit calorique pendant un temps. Plus la sĂšche devient intĂ©ressante, plus les refeeds peuvent se faire frĂ©quemment.
Ils permettent de réguler les hormones de satiété (la leptine) et de la faim (la ghréline), qui souvent sont déséquilibrées aprÚs avoir été en déficit pendant longtemps.
Ces reffeds me donnent plus d’énergie et cette augmentation d’énergie permet d’augmenter le NEAT (non exercice activity thermogenĂšses) ce qui me permet de brĂ»ler plus de calories que d’habitude au cours de la journĂ©e.
Avec l’expĂ©rience, la connaissance de mes rĂ©actions aux diffĂ©rents plans diĂ©tĂ©tiques, nous pouvons prendre plus de libertĂ© et essayer d’autres variantes toujours dans le but d’amĂ©liorer ma forme physique. Ces sont des ajustements que J-M.BÂź n’aurais peut-ĂȘtre pas pu se permettre de rĂ©aliser les annĂ©es prĂ©cĂ©dentes car il y avait aussi un poids Ă  respecter au sein de la NAC Luxembourg.

Parfois, J-M.BÂź m’accorder de faire aussi des « cheats days » qui peuvent ĂȘtre dĂ©finis comme des jours durant lesquels aucune nourriture n’est suivie ou pesĂ©e et les aliments sont habituellement en dehors de mon rĂ©gime alimentaire. Il est vrai que ce « cheat day » permet de fournir une pause mentale dans un suivi d’une diĂšte rigoureuse. Cette pause favorise plusieurs changements positifs, comme une augmentation de la dopamine, substance chimique cĂ©rĂ©brale associĂ©e Ă  la rĂ©compense et au plaisir.
Cet apport hypercalorique aura un effet bĂ©nĂ©fique sur les rĂ©serves de glycogĂšne car il me permet d’avoir de meilleures performances lors de mes trainings les jours suivants.

Ce sont tous ces types d’adaptations stratĂ©giques qui permettent de souligner la patience, le professionnalisme et le travail acharnĂ© de J-M.BÂź pour que son athlĂšte soit toujours dans une progression constante. Avec l’expĂ©rience et les diffĂ©rents programmes diĂ©tĂ©tiques dĂ©jĂ  suivis depuis notre prĂ©cieuse collaboration, J-M.BÂź apprĂ©hendera toujours mieux mon mĂ©tabolisme.

 

(9) Comment c’est passĂ© globalement la journĂ©e du 26 mars 2022 au Top de Colmar ?

Durant la nuit : Cette longue journĂ©e avait d’une certaine maniĂšre un peu dĂ©jĂ  commencĂ© pour moi durant la nuit. A deux reprises durant cette nuit avant le show, je consomme une certaine quantitĂ© de glucides pour recharger les rĂ©serves de glycogĂšne musculaire (galettes de riz, compote de pommes, barres chocolatĂ©es type Oat King, Oat Snack en vente Ă  la boutique, marbrĂ©…), sans m’hydrater dans le but de paraitre plus volumineux, « plus rempli », plus striĂ© sur scĂšne. C’est la continuitĂ© du rebond glucidique dĂ©butĂ© environ 2 jours avant.
Avec un mĂ©lange de stress et d’excitation, mon sommeil a Ă©tĂ© perturbĂ© avant le jour J.

7H30 : Le rĂ©veil du jour J. FatiguĂ© mais surexcitĂ© de monter sur scĂšne. PremiĂšre chose : petit check-up de ma forme devant le miroir de la chambre d’hĂŽtel situait juste en face du complexe du hall des expositions oĂč va se dĂ©rouler le Top de Colmar.

8H00 : De nouveau un petit check-up de ma forme avec quelques poses et de l’aspect de la couche de finition de tan appliquĂ©e la veille au soir par mon beau-frĂšre Mimmo.

8H30 : petit dĂ©jeuner oĂč je mange des Ɠufs brouillĂ©s sans sel avec le J-M.BÂź Oat-Powder et de la compote de pommes. Je m’hydrate lĂ©gĂšrement, quelques gorgĂ©es.

9H30 : ArrivĂ©e dans le grand complexe du hall des expositions, gigantesque, avec une scĂšne impressionnante, un nombre incroyable de places assises, un grand nombre de stands de marketing fitness, des stands de restauration…

10H00 : Je prends mon ticket de participation en tant qu’athlĂšte Ă  l’accueil puis je me dirige vers les stands pour la mesure du poids et de la taille. La limitation du poids en fonction de ma taille Ă©tait de 82 kg pour la catĂ©gorie Mens Classic short. Ce jour-lĂ  je pĂšse 80 kg et je mesure 1m77. Je rempli une feuille de participation avec mon nom et prĂ©nom, ma catĂ©gorie. Pour cette compĂ©tition et cette annĂ©e au Top de Colmar, les athlĂštes avaient la possibilitĂ© de participer Ă  plusieurs catĂ©gories, j’avais alors choisi de concourir dans celle de « Hommes 80 kg ». Je reçois alors mes numĂ©ros de scĂšne Ă  placer sur ma tenue de posing afin d’ĂȘtre identifiĂ©.

10H30 : Je suis installĂ© dans une trĂšs grande salle juste derriĂšre le hall principal : les backstages sur un tapis de sol avec l’ensemble de mes affaires. Je créé mon petit environnement car Ă  cet endroit ce jour ci, je vais y passer pas mal de temps. Maintenant que la pesĂ©e est passĂ©e et que je connais mes heures de passage, je peux continuer ma recharge. J’organise ma rĂ©partition des repas et/ou collations en fonction de ces horaires.

13H00 : Début du show du Top de Colmar. Nous y sommes. Les premiÚres catégories sont appelées au fur et à mesure. Les spectateurs envahissent le grand hall.

13H30 : DĂ©but de l’échauffement : J-M.BÂź ainsi que mon beau-frĂšre sont prĂ©sents pour m’encourager, pour m’aider Ă  effectuer des multiples exercices afin de favoriser l’engorgement sanguin dans les muscles (congestion) pour en accroĂźtre le volume afin de paraĂźtre plus imposant sur scĂšne. Je bois quelques gorgĂ©es de ma boisson « pump » en mĂȘme temps que je m’échauffe afin d’assurer une congestion optimale. J-M.BÂź m’applique le « burn », ce gel chauffant vendu Ă  la boutique permet d’activer la vasodilatation afin de paraĂźtre plus veineux sur scĂšne. On vĂ©rifie Ă©galement la qualitĂ© du tan Ă  la lumiĂšre pour voir s’il n’y a pas de trace et que la couleur est bien uniforme.
J’effectue quelques poses devant l’Ɠil avisĂ© de J-M.BÂź pour me motiver et quelques rĂ©glages ne font pas de mal.

14H15 : Le speaker appelle ma catĂ©gorie. Je monte sur scĂšne. Me voilĂ  sous les projecteurs avec l’applaudissement du public. J’aperçois au loin des membres de ma famille, ma compagne et mon fils, ma sƓur et ma niĂšce qui m’ont fait la surprise de venir me voir ce jour-lĂ , je vois Ă©galement mes parents.
Je vois les juges nombreux installés juste devant la scÚne.
Tous les athlĂštes semblent tendus et chacun veut se mettre en valeur mais tout se dĂ©roule dans la bonne ambiance et la bonne humeur. Nous sommes 29 participants, entre passionnĂ©es et tous heureux d’ĂȘtre sur scĂšne.
Nous sommes appelés suivant nos numéros de compétiteurs, nous nous mettons en pose afin de nous présenter.
Le speaker nous demande de nous séparer en deux lignes afin de faciliter la comparaison des juges.
En ligne, nous réalisons toutes les poses en écoutant le speaker donné les instructions.
J’effectue mes poses avec concentration en essayant d’avoir en tĂȘte tous les conseils donnĂ©s depuis des semaines. Je contracte avec beaucoup d’énergie, j’y met de l’expression afin de transmettre mon envie de gagner dans l’intention de sĂ©duire les juges.
Les juges font leur comparaison et je suis Ă  nouveau appelĂ© pour refaire les poses avec d’autres athlĂštes. Cela me rassure et je joue avec les points forts de mon physique, les dentelĂ©s, ma planche abdominale, j’essaye de faire le show.
C’est parfois dans ce type de comparaison que l’on se fait une idĂ©e de son classement mais rien n’est encore jouĂ©.
Nous sommes ensuite appelĂ©s Ă  quitter la scĂšne et j’espĂšre alors avoir fait bonne impression.
Je ressens comme un soulagement de la part de tout le monde car le premier tour est jouĂ© et il faudra attendre la fin d’aprĂšs-midi pour ĂȘtre tous rappelĂ©s sur la scĂšne afin de connaitre le classement final.
Je suis Ă©galement rassurĂ© car j’étais en forme et j’ai le sentiment d’avoir donnĂ© le maximum.
Le bĂ©mol c’est qu’au vu du nombre d’athlĂštes prĂ©sent lors des Top de Colmar, aucun passage individuel n’est requis donc pas de posing routine oĂč nous pouvons davantage faire valoir notre personnalitĂ© et nos points forts.
Je rejoins ma place dans les backstages et je mange une collation et m’hydrate un peu. J’essaye de me reposer et de faire redescendre la pression en m’allongeant sur mon tapis. Je surĂ©lĂšve mes jambes pour Ă©viter d’attirer l’eau en sous cutanĂ©e, ce qui risquerait de voiler mes stries et masquerait ma dĂ©finition musculaire.

15H30 : Comme dit prĂ©cĂ©demment, j’avais choisi de participer Ă  une autre catĂ©gorie « Hommes 80 kg » mais je n’ai pas Ă©tĂ© retenue. Cette participation en plus m’a permis de rencontrer et de me mesurer Ă  d’autres athlĂštes passionnĂ©s et de me procurer une expĂ©rience supplĂ©mentaire.

18H30 : Comme une Ă©quipe organisĂ©e, J-M.BÂź, Mimmo et moi-mĂȘme rĂ©alisons les mĂȘmes choses avant chaque show : Ă©chauffement, pump etc…
Nous sommes appelĂ©s Ă  remonter sur scĂšne avec l’ensemble des athlĂštes de la catĂ©gorie Mens Classic short.
Nous allons enfin connaßtre la délibération des juges mais pour chacun, rien ne semble joué donc tous essayent encore de se démarquer. Nous sommes placés en ligne. Le speaker tient dans sa main le carton avec le nom des athlÚtes du Top6.
Mon nom est prononcĂ© en premier. Je suis dans le Top de Colmar de ma catĂ©gorie !! Je m’avance et je fais une pose afin d’ĂȘtre photogĂ©nique car je sais que mes proches sont en face assis devant la scĂšne.
Un sentiment d’excitation, de soulagement et en mĂȘme temps de dĂ©ception m’envahit, c’est assez bizarre comme sensation.
Effectivement, j’ai comme le sentiment d’avoir Ă©tĂ© Ă©cartĂ© et c’est un sentiment de colĂšre et de tristesse que je ressens, qui peut s’expliquer car quelque chose que je pensais mĂ©riter n’a pas eu lieu. C’est un sentiment de mĂ©contentement car Ă  ce moment-lĂ  je me dis que cette place n’est pas Ă  la hauteur de mes espoirs et mes attentes.
Je vois les athlĂštes suivant s’avancer Ă©galement comme moi devant les juges et le speaker invite les trois premiers Ă  monter sur le podium.
Nous recevons les fĂ©licitations du jury et des membres de l’organisation nous remettent nos coupes et rĂ©compenses offertes par les membres sponsors (complĂ©ments alimentaires, shake de protĂ©ines.).
Nous faisons une photo tous ensemble et nous descendons de la scĂšne pour rejoindre les backstages.
Je suis fĂ©licitĂ© par J-M.BÂź, Mimmo et tous les membres de ma famille. Ils voient que je suis content mais un peu déçu du classement. J-M.BÂź me rassure car c’est le Top de Colmar et c’est trĂšs bien de faire partie du Top 6.
Je peux enfin souffler, me dĂ©tendre et savourer en quelque sorte ma victoire d’ĂȘtre classĂ© dans le Top. Je peux Ă  prĂ©sent m’hydrater correctement et recharger avec un bon burger-frites.

 

(10) Tu as concouru dans quelle catégorie et quel a été ton palmarÚs ce jour-là ?

J’ai donc Ă©tĂ© classĂ© dans le Top 6 de Colmar au sein de ma catĂ©gorie Mens Classic short.

Comme dit prĂ©cĂ©demment, lorsque le speaker a prononcĂ© mon nom, j’étais en mĂȘme temps soulagĂ© mais Ă©galement partagĂ© avec un sentiment de dĂ©ception car je pensais ĂȘtre dans le classement des trois premiers. Il est vrai que dans les concours de fitness-bodybuilding, les concours de beautĂ© plastique, les jugements restent trĂšs subjectifs car certains juges apprĂ©cient le niveau de sĂšche musculaire alors que d’autres prĂ©fĂšrent plutĂŽt la masse. Certains attachent plus d’importance Ă  un posing rigoureux alors que d’autres ne s’attardent pas sur la qualitĂ© de rĂ©alisation des poses. Dans tous les cas, il faut ĂȘtre fairplay et nous devons tous respecter le classement des juges.
Il faut adopter une attitude de remise en question sans ĂȘtre psychorigide et se dire qu’on a peut-ĂȘtre fautĂ© quelque part mais il ne faut pas tomber dans la critique nĂ©gative qui va se rapporter Ă  une baisse de l’estime de soi.
Je reste Ă©galement trĂšs attentif et trĂšs rĂ©ceptif aux compliments et salutations de J-M.BÂź qui connaĂźt ma forme et qui a conscience du travail rĂ©alisĂ© depuis le dĂ©but de cette prĂ©paration. Je me rends compte que c’est dĂ©jĂ  super de faire partie du Top 6 car il y a 21 participants qui pensaient aussi avoir une forme d’enfer qui ne sont pas classĂ© du tout.
Je reste confiant pour la suite et justement mon classement me donne encore plus de « niak » pour les Ă©vĂ©nements Ă  suivre (Interview parti N°2 bientĂŽt), pour la prochaine compĂ©tition


Cette journĂ©e de compĂ©tition tant attendue qui nous donne tant de stress dans notre prĂ©paration mais qui seule nous permet de nous dĂ©passer et d’aller puiser dans les profondeurs de notre force mentale pour repousser ce que l’on croyait ĂȘtre nos limites
mais qu’elles sont nos limites mise Ă  part celles que l’on s’impose psychologiquement


TOP 6 place finale le 26.03.2022 au Top de Colmar !