Présentation AURELIEN SEPHO :
Interview partie N°1
(1) Peux-tu nous expliquer ce quâil sâest passĂ© pour ta prĂ©paration au championnat du monde, (organisĂ© par Power-Foodâs J-M.BÂź en juin 2020) ?
Le championnat du monde de 2020, qui a dĂ» ĂȘtre annulĂ© du fait des mesures gouvernementales dans le contexte de la pandĂ©mie du Covid 19 et qui aurait pu ĂȘtre sans doute le plus important rendez-vous de fitness-bodybuilding (organisĂ© pour la seconde fois depuis 2011) par Power-Foodâs J-M.BÂź au Luxembourg.
CâĂ©tait ma « revanche » Ă prendre pour essayer de faire mieux quâau dernier championnat du monde en 2019 Ă Varsovie en Pologne oĂč jâĂ©tais arrivĂ© 8Ăšme mondial au classement dans ma catĂ©gorie Men Classic Short.
Une « revanche » au sein de la National Athletic Comitee (NAC) Luxembourg, fĂ©dĂ©ration de fitness-bodybuilding Ă lâĂ©poque prĂ©sidĂ©e par Jean-Marie Bermer (J-M.BÂź) au sein de laquelle jâavais fait mes dĂ©buts en tant que Menâs physique en 2018 et remportĂ© la 1Ăšre place au J-M.BÂź Open (organisĂ© par Power-Foodâs J-M.BÂź) dans la catĂ©gorie Men Classic Short en 2019.
Afin de pouvoir mĂ©riter ma place pour participer au championnat du monde qui aurait eu lieu le 6 juin 2020 Ă Differdange au Luxembourg, il fallait, dans un premier temps me qualifier Ă Rheinbach en Allemagne, en arrivant dans le top 3 de ma catĂ©gorie au cours dâune compĂ©tition organisĂ©e par la NAC Germany le 10 mai 2020.
Toutes mes espĂ©rances pour participer en mai Ă la qualification pour monde Ă Rheinbach se sont envolĂ©es lorsque les mesures sanitaires imposĂ©es par les gouvernements ont annulĂ© toutes manifestations sportives quelles quâelles soient.
Le coup a Ă©tĂ© trĂšs dur car nous avions poursuivi le travail sur les points Ă amĂ©liorer par rapport Ă lâannĂ©e prĂ©cĂ©dente et avions amĂ©liorĂ© mes techniques dâentrainements ainsi que mon posing dans le but dâarriver plus fort Ă Rheinbach pour dĂ©crocher cette qualification pour Monde au Luxembourg.
On se voyait dĂ©jĂ en haut de lâaffiche comme disait Charles Aznavour, avec J-M.BÂź tenant ma coupe Ă la main, fier dâavoir dĂ©crocher le titre de champion du monde dans ma catĂ©gorie, en plus, Ă domicile au Luxembourg face Ă tous ces athlĂštes Men Classic venant des quatre coins du monde. Une coupe et mĂ©daille dâor revenant Ă©galement Ă J-M.BÂź qui aurait dĂ» conclure son mandat de prĂ©sident de la NAC au sein de laquelle il exerçait cette fonction depuis plus que 15 ans.
Du moins, câĂ©tait un rĂȘve qui grandissait chaque jour de cette prĂ©paration depuis aoĂ»t 2019. Un rĂȘve qui sâest brisĂ© durant le mois de mars 2020.
Mais aprĂšs avoir digĂ©rĂ© le choc de devoir faire une croix sur tous ces projets, nous nous sommes repris et jâai poursuivi les entrainements sĂ©rieusement et continuer Ă suivre mon programme alimentaire.
Mon programme dâentrainement a dĂ» ĂȘtre modifiĂ© par mon coach J-M.BÂź puisque les salles de sport ont fermĂ©. Jâai alors investi dans du matĂ©riel et Ă©quipements haut de gamme de la marque Body Solid dans la boutique de J-M.Bâs luxury Power-FoodâsÂź afin de pouvoir continuer Ă mâentrainer dans le garage de la rĂ©sidence ou nous vivions Ă PĂ©tange. Jâai travaillĂ© avec les Nongripp ballZ en vente Ă©galement dans la boutique pour lesquelles J-M.BÂź a obtenu ces brevets en Master-Instructor sport et physio, depuis J-M.BÂź donne des formations pour obtenir un diplĂŽme afin de devenir coach. Ce systĂšme permet de travailler les fibres musculaires en profondeur en utilisant la force de rĂ©sistance des Ă©lastiques avec le placement des mains de façon trĂšs prĂ©cises.
Du fait des modifications organisationnelles au sein de la clinique dans laquelle jâexerce en tant quâinfirmier, jâĂ©tais parfois 10 jours de suite en repos imposĂ©. Cela me permettait de mâentrainer 2 fois par jour, comme si cette rage de vaincre devait sâestamper. De plus, en tant que soignant, lorsque jâĂ©tais en poste, en 12h, je subissais Ă©galement les contraintes et la pression liĂ©es aux protocoles sanitaires strictes et la musculation devenait encore plus une Ă©chappatoire, un moyen de rester fort et focus sur mes objectifs Ă venir. Je me disais que peut ĂȘtre les compĂ©titions pouvaient ĂȘtre dĂ©calĂ©es Ă la fin de lâannĂ©e et quâil restait de lâespoirâŠ
Cette frustration de ne pas pouvoir monter sur scĂšne afin dâexposer notre travail me rongeait parfois. Heureusement que je pouvais compter sur ma compagne et mon fils afin de relativiser la situation. La santĂ© devenait la chose la plus importante, donc pour prĂ©server ma santĂ© physique et mentale, je gardais un rythme dâentraĂźnement soutenu en faisant comme je pouvais. Il Ă©tait parfois difficile dâexĂ©cuter certains exercices sans machine de musculation car le travail pouvait sâavĂ©rer moins prĂ©cis, avec moins de contrĂŽle dans certains gestes, moins de rĂ©sistances, des angles dâexĂ©cution moins prĂ©cis, moins de variabilitĂ© des exercices, moins de poids disponibles etc…
(2) Et quelles ont été les conséquences de tout cela suite à la pandémie mondiale que nous avons vécu ainsi que les multiples dégùts causés par le COVID ?
Si nous pouvons parler de consĂ©quences directes et Ă©troitement liĂ©es Ă cette pandĂ©mie, alors je dirai quâelles se situaient au niveau de mon Ă©tat physique et psychologique.
Les consĂ©quences de cette pandĂ©mie au niveau de ma forme physique durant ma prĂ©paration Ă©taient liĂ©es Ă lâinterruption des entrainements en salle, ce qui a probablement créé un ralentissement de ma progression au niveau des charges de travail, du volume dâentrainement, donc un probable retentissement sur mes progrĂšs effectuĂ©s depuis le dĂ©but de cette prĂ©paration.
Jâai normalement la chance de pouvoir mâentrainer dans diffĂ©rentes salles de sport au Luxembourg, Ă savoir au Factory 4 oĂč mon beau-frĂšre, Ă©galement coach sportif, Mimmo Coaching exerce son activitĂ© et dans les diffĂ©rents Basic Fit.
GrĂące Ă cette grande diversitĂ© au niveau des Ă©quipements de musculation, par le fait de pouvoir choisir mon lieu dâentrainement, je peux varier les exercices pour travailler diffĂ©remment tout au long dâun programme de training.
Mais Ă cause des restrictions sanitaires imposĂ©es, jâai Ă©tĂ© rĂ©duit Ă devoir mâentrainer dans le garage, câest pourquoi, cette situation a certainement diminuĂ©e mes chances de progression par rapport Ă une salle de sport.
Cependant, grĂące au matĂ©riel et accessoires haut de gamme de musculation achetĂ©s chez J-M.BÂź, jâai pu modifier, en lâabsence de machines, mes techniques de training en priorisant les poids libres, le poids de corps. Jâai donc imposĂ© Ă mon physique de mâentraĂźner diffĂ©remment et donc de surprendre en quelque sorte mon systĂšme neuro-musculaire avec dâautres exercices, dâautres angles dâexĂ©cution ; en travaillant avec des poids libres, mes muscles stabilisateurs se sont renforcĂ©s par exemple.
Jâai tout de mĂȘme continuĂ©, dans la mesure du possible Ă travailler avec des charges lourdes afin de toujours stimuler lâhypertrophie musculaire et si ce nâĂ©tait pas faisable par manque de matĂ©riel, je travaillais en sĂ©rie de rĂ©pĂ©titions plus longues en alternant avec des techniques dâintensification afin de fournir un maximum de variabilitĂ©.
Le regard sur ma progression a sans doute Ă©tĂ© altĂ©rĂ©e puisque les check-up hebdomadaires avec J-M.BÂź ont dĂ» ĂȘtre interrompu lors du confinement et je mâexerçais au posing Ă la maison dans mon coin sans avis professionnel pour me corriger.
Il est sĂ»r que psychologiquement, câĂ©tait parfois difficile mais je pense que cet Ă©tat dâesprit pouvait ĂȘtre directement liĂ© aux circonstances de la pandĂ©mie, Ă savoir les restrictions sanitaires strictes, le confinement prolongĂ©, lâimpossibilitĂ© de voir sa famille et ses proches durant une longue pĂ©riode, lâĂ©volution du virus associĂ©e Ă la morbiditĂ© et Ă la mortalitĂ©, les mĂ©dias qui diffusaient des informations toujours plus dĂ©primantes…
Sinon la passion pour cette discipline sâest amplifiĂ©e car je me suis rendu compte que malgrĂ© lâimpossibilitĂ© de pouvoir mâentraĂźner en salle, cela ne mâempĂȘchait pas pour autant de trouver dâautres moyens dâexercer cette activitĂ©, de me dĂ©passer et ainsi de garder une shape au top.
Pour conclure, je ne sais pas si je peux rĂ©ellement parler de consĂ©quences au niveau de ma forme physique car jâai poursuivi de maniĂšre assidu lâentrainement en modifiant mes techniques et en utilisant des accessoires diffĂ©rents en Ă©tant aussi parfois pragmatique Ă utiliser du matĂ©riel qui se trouvaient dans mon entourage.
Et au niveau de mon Ă©tat psychologique, directement en lien Ă toute cette situation extraordinaire au-delĂ du fait que les compĂ©titions avaient Ă©tĂ© annulĂ©es. Et puis, Ă cause de la rĂ©alitĂ©, je nâĂ©tais pas sĂ»r dâun retour imminent Ă la normale. Mais je gardais dans lâensemble un Ă©tat dâesprit me permettant de mâoccuper de ma famille, dâĂȘtre efficace dans mon travail Ă la clinique et de fournir des efforts pour atteindre mes objectifs de musculation.
(3) Tu es coaché par J-M.BŸ depuis quelle année ?
Pour rappel, ma compagne et moi-mĂȘme avons fait la connaissance de Jean-Marie au dĂ©but de lâannĂ©e 2018. Câest mon beau-frĂšre, Mimmo Coaching qui, au vu de notre progression constante, de notre motivation Ă participer Ă notre premiĂšre compĂ©tition de fitness-bodybuilding nous a prĂ©sentĂ© Ă lui.
Une super rencontre qui a Ă©tĂ© le dĂ©but dâune grande collaborationâŠ
(4) Comment sâest dĂ©roulĂ© ta reprise de la diĂšte et des trainings créés par J-M.BÂź pour ta prĂ©paration de 2021 pour le Top de Colmar du 26 mars 2022 ?
Tout dâabord, il nây a jamais vraiment eu dâinterruption entre la prĂ©paration pour Monde et le dĂ©but de la prĂ©paration pour la saison 2021-2022 car comme dit prĂ©cĂ©demment, jâai continuĂ© Ă exercer ma passion malgrĂ© les restrictions sanitaires encore dâactualitĂ© imposants parfois la fermeture complĂšte des salles de sport. De plus, nous avons dĂ©mĂ©nagĂ© dans une maison dans laquelle jâai installĂ© une petite salle de gym avec le matĂ©riel et Ă©quipements dĂ©jĂ achetĂ©s Ă la boutique, puis jâai rajoutĂ© des accessoires et poids pour complĂ©ter mon « matos » mais Ă©galement en investissant dans du matĂ©riel haut de gamme de musculation vendu par un professionnel en lien avec J-M.BÂź.
Ce dĂ©but de prĂ©paration pour le top de Colmar a tout de mĂȘme Ă©tĂ© trĂšs perturbant car au dĂ©but, nous Ă©tions indĂ©cis, hĂ©sitant par rapport Ă lâexistence dâune compĂ©tition puisque certaines mesures sanitaires Ă©taient encore en vigueur lorsque nous avons dĂ©cidĂ©s de nous prĂ©parer pour cet Ă©vĂ©nement (certificat de vaccination obligatoire, test rapide pour accĂ©der Ă la salle, distances Ă respecter, machines condamnĂ©es pour le respect des consignes sanitaires etc..).
Je craignais de revivre la dĂ©ception lors de lâannulation des compĂ©titions comme pour la saison prĂ©cĂ©dente. Nous avons contactĂ© les organisateurs en automne 2021 afin dâavoir des renseignements supplĂ©mentaires quant aux modalitĂ©s dâorganisation du Top de Colmar (vaccination, port du masque ..). Les organisateurs Ă©taient confiants et positifs et selon eux, lâĂ©vĂ©nement allait bien avoir lieu.
Jâalternais alors, selon mon organisation, les entrainements en salle et dans mon home gym puisque certaines salles imposĂ©es encore fin de lâannĂ©e 2021 de rĂ©server en ligne afin de limiter le nombre dâadhĂ©rents pour garantir lâaccĂšs.
La reprise de la « diĂšte » sâest bien dĂ©roulĂ©e car manger sainement, plusieurs fois par jour en respectant un timing, dâaugmenter le nombre de calories ou le diminuer, en rationalisant les quantitĂ©s est devenu au fil du temps un style de vie qui est propre au fitness-bodybuilding. Cet apport alimentaire rĂ©gulier durant la journĂ©e augmente le mĂ©tabolisme gĂ©nĂ©ral contribuant au dĂ©veloppement de la masse musculaire et Ă la rĂ©gulation de la glycĂ©mie.
A savoir Ă©galement que J-M.BÂź connait maintenant le fonctionnement de mon mĂ©tabolisme et mes rĂ©actions face Ă tel ou tel programme alimentaire mais il faut apporter continuellement des ajustements et modifications afin dâoptimiser les rĂ©sultats dâune alimentation adaptĂ©e Ă mes objectifs.
GrĂące au suivi personnalisĂ© et professionnel de ma composition corporelle par la machine In body 770, prĂ©sente Ă la boutique chez Power-Foodâs J-M.BÂź, utilisant lâimpĂ©dancemĂ©trie, qui nous permet de prendre conscience de mon mĂ©tabolisme de base, nous avons calculĂ© la dĂ©pense Ă©nergĂ©tique et lâapport calorique nĂ©cessaire pour dĂ©buter cette prĂ©paration 2021-2022. Nous nâĂ©tions pas limitĂ©s par un poids car les catĂ©gories dans lesquelles je souhaitais concourir avaient un poids limite trĂšs large par rapport Ă ma taille.
Ensuite, pour mettre en place mon programme alimentaire,
J-M.BÂź a calculĂ© la rĂ©partition des macronutriments sur la journĂ©e adaptĂ©e Ă la phase de ma prĂ©paration. Nous savons que les glucides et les protĂ©ines jouent un rĂŽle majeur dans le gain de force et le dĂ©veloppement de la musculature, ces nutriments sont donc placĂ©s au cĆur du dispositif. Mais nous avons aussi conscience que les lipides jouent Ă©galement un rĂŽle important pour la santĂ© et le bien-ĂȘtre.
En collaboration avec J-M.BÂź, nous faisons le choix des bons aliments pour mon programme diĂ©tĂ©tique, Ă savoir que je ne suis pas difficile et que je ne prĂ©sente aucune intolĂ©rance alimentaire. Cependant, nous adaptons le programme Ă mes prĂ©fĂ©rences personnelles afin de mâapproprier la « diĂšte » et de la rendre la plus ludique possible sur le long terme.
Ensuite, J-M.BŸ a fait le choix des compléments alimentaires adaptés à mes objectifs, il en a rajouté et/ou remplacé par rapport aux autres préparations car chaque préparation est différente.
Nous avons dĂ©butĂ© cette prĂ©paration 2021-2022 par une prise de masse. Avec J-M.BÂź, nous prĂ©fĂ©rons parler de prise de masse « sĂšche » qui est une prise de masse durable permettant de prendre de la masse musculaire tout en minimisant la prise de gras. Cela nĂ©cessite de connaĂźtre son mĂ©tabolisme, son maintien calorique et câest pourquoi, des check-up rĂ©guliers avec J-M.BÂź sont planifiĂ©s. Cette forme de prise de masse nâest pas si simple Ă mettre en place, elle est plus contrĂŽlĂ©e et permet dâacquĂ©rir un physique Ă la fois massif et esthĂ©tique.
La prise de masse « sĂšche » sâest poursuivi sur environ 4 mois et demi et nous avons rĂ©duit de façon progressive la quantitĂ© calorique en adaptant la rĂ©partition des macronutriments sur la journĂ©e. En adaptant les complĂ©ments alimentaires plutĂŽt destinĂ©s Ă la sĂšche musculaire, en rĂ©duisant la quantitĂ© des glucides et en augmentant le cardio par rĂ©ajustements de mes entrainements, nous avons pu « sĂ©cher » et obtenir un physique de compĂ©tition pour le Top de Colmar.
Les programmes dâentrainements ont comme dâhabitude Ă©taient adaptĂ©s par J-M.BÂź, afin de progresser Ă tous les niveaux afin dâobtenir un physique toujours plus harmonieux et ainsi rĂ©pondre aux critĂšres esthĂ©tiques de la catĂ©gorie Mens Classic. Jâavais dĂ©jĂ rĂ©ussi Ă obtenir un physique me permettant dâavoir la prĂ©tention de pouvoir me placer sur le podium pour Monde en 2019 si la prĂ©paration avait pu se dĂ©rouler dans des conditions optimales. Il me fallait travailler davantage pour amĂ©liorer continuellement lâaspect de lâensemble de mes muscles. Bien sĂ»r, comme nous sommes trĂšs exigeants, il existe toujours des rĂ©ajustements, des petits « retards » sur mon physique sur lesquels nous devons mettre lâaccent. A savoir, au niveau du galbe du vaste latĂ©ral des quadriceps, la largeur et lâĂ©paisseur du dos ou encore les biceps et le haut des pectoraux afin de devenir un athlĂšte encore plus complet.
Il est vrai que dans cette discipline quâest la culture physique, et a fortiori dans cette catĂ©gorie Mens Classic, nous priorisons la ligne pour un physique Ă©quilibrĂ©, lâesthĂ©tisme pour la qualitĂ© musculaire, la prestance sur scĂšne par un posing harmonieux. Nous avons au sein de cette collaboration, une philosophie de travail basĂ© sur la confiance mutuelle et nous nous imposons de suivre une ligne de conduite basĂ©e sur le respect des valeurs comme la famille, le respect dâautrui, la critique de soi etc.
Nous prĂ©fĂ©rons nous entrainer proprement sur la durĂ©e, câest-Ă -dire avec une qualitĂ© dâexĂ©cution parfaite sans essayer dâĂȘtre celui qui porte le plus lourd Ă la salle et en Ă©vitant le risque de blessures. Nous priorisons la santĂ© par la rĂ©cupĂ©ration physique et mentale. Nous cherchons sans cesse Ă trouver cet Ă©quilibre nous permettant dâĂȘtre en harmonie avec notre corps et notre esprit. Câest dans cet Ă©tat dâesprit que nous nous sommes prĂ©parĂ©s pour tenter dâĂȘtre bien placĂ© et dâespĂ©rer faire un podium au Top de Colmar.
(5) Quels sont les suppléments que tu as choisi de consommer lors de ta derniÚre prise de masse ?
Les supplĂ©ments alimentaires faisant partie intĂ©grante de mon programme diĂ©tĂ©tique créé par J-M.BÂź pour la prise de masse et/ou la sĂšche musculaire a pour but de contribuer de maniĂšre dĂ©cisive Ă lâatteinte de mes objectifs en favorisant lâaugmentation de mes performances sportives.
Ils peuvent pallier au dĂ©ficit en vitamines et minĂ©raux, participer Ă lâĂ©quilibre hydroĂ©lectrolytique, activer certains processus mĂ©taboliques plus rapidement afin dâaider Ă la croissance musculaire, renforcer les dĂ©fenses immunitaires de lâorganisme, potentialiser la rĂ©cupĂ©ration physique et mentale, aider Ă la digestion, participer au bien-ĂȘtre etc…
La liste exhaustive des compléments de la gamme de
J-M.Bâs luxury Power-FoodâsÂź nĂ©cessaire pour cette prĂ©paration est assez consĂ©quente et je ne vais pas tous les citer dans cette question car vous pouvez retrouver lâensemble de la gamme dans le catalogue, en vous rendant Ă la boutique, ou sur le site online.
De maniĂšre gĂ©nĂ©rale, Ă savoir que durant les deux phases de prĂ©paration Ă une compĂ©tition, nous pouvons retrouver des supplĂ©ments alimentaires consommĂ©s aussi bien en pĂ©riode de prise de masse quâen pĂ©riode de sĂšche par leur capacitĂ© Ă augmenter les performances sportives, Ă augmenter la vitalitĂ© et Ă soutenir ma santĂ© gĂ©nĂ©rale tout au long dâune prĂ©paration. Surtout quâen pratique, il nâexiste pas vraiment de limite prĂ©cise entre ces deux phases puisque les adaptations diĂ©tĂ©tiques associĂ©s aux supplĂ©ments se font de maniĂšre progressive.
Je vais tout simplement vous parler de mes cinq supplĂ©ments alimentaires prĂ©fĂ©rĂ©s et dont jâai jugĂ© utile de vous faire part pour cette phase de prise de masse.
Le Power Recovery que je consomme tout de suite aprĂšs mon training est considĂ©rĂ© comme le meilleur post work shake au monde par lâĂ©laboration de sa formule spĂ©ciale. Mon goĂ»t prĂ©fĂ©rĂ©, câest le chocolat, un goĂ»t unique semblable au cacao.
Il est composĂ© dâune protĂ©ine de lactosĂ©rum iso-micro filtrĂ©e Ă 100 % et un amidon de maĂŻs Ă taux molĂ©culaire trĂšs Ă©levĂ©, tel que le maĂŻs cireux (un glucide complexe de trĂšs longue durĂ©e qui a Ă©tĂ© dĂ©veloppĂ© pour permettre Ă lâorganisme dâatteindre rapidement un Ă©tat anabolisant et lui fournir efficacement de lâĂ©nergie).
Lâajout de crĂ©a mono, de bĂ©ta alanine, de BCAAâs, de L-glutamine et de tous les acides aminĂ©s (EAAâs) essentiels font de Power- Recovery une rĂ©fĂ©rence absolue.
Il offre des avantages significatifs tels que son passage rapide dans lâestomac, il provoque lâaccĂ©lĂ©ration de lâafflux dâhydrates de carbone dans la circulation sanguine, une augmentation des niveaux de sucres dans le sang stimulant ainsi la production dâinsuline permettant une absorption rapide.
Le taux Ă©levĂ© dâinsuline directement aprĂšs mon entrainement peut faire chuter les niveaux de lâhormone de stress (cortisol) et permet une crĂ©ation dâun environnement hormonal souhaitĂ© pour une meilleure croissance et une meilleure rĂ©cupĂ©ration musculaire.
XtrÚme Créa-Stak : que je consomme le matin à jeun et environ 20 à 30 minutes avant mon entrainement. Mon goût préféré est le citron.
Câest une combinaison de crĂ©atine ethyl ester, de BCAAâs, de L-glutamine et dâacide alpha lipoĂŻque de haute qualitĂ©. Cette formule amĂ©liore immĂ©diatement la croissance musculaire, la force, lâendurance et la rĂ©cupĂ©ration musculaire.
MĂȘme si elle est composĂ©e de crĂ©atine, elle ne provoque aucune rĂ©tention dâeau et donc pas de gain de poids indĂ©sirable.
La L-glutamine que XtrĂšme CrĂ©a-Stak contient est un trĂšs fort produit anti catabolique, qui empĂȘche la destruction du muscle durant des efforts sĂ©rieux et contribue Ă©galement Ă la protection des muscles pendant les pĂ©riodes actives et inactives. La L-glutamine a Ă©galement une influence positive sur le systĂšme immunitaire. Lâacide alpha lipoĂŻque est un antioxydant puissant qui amĂ©liore Ă©galement lâabsorption des ingrĂ©dients vu ci-dessus.
J-M.BŸ Oat Powder : que je consomme en le mélangeant avec la Power Iso-Whey ou en snack avec de la compote de pomme et/ou des fruits rouges au petit déjeuner ou en collation.
Câest une farine dâavoine hydrolysĂ©e (sans gluten) faite de cĂ©rĂ©ales locales trĂšs digestes. La protĂ©ine de lâavoine est particuliĂšrement Ă©levĂ©e car il contient les 8 EAAâs (essentiel) les plus importants. Comme le corps nâest pas en mesure de produire ceux-ci, ils doivent ĂȘtre apportĂ©s par lâalimentation.
J-M.BÂź Oat Powder permet dâabaisser le taux de cholestĂ©rol et de lipides grĂące Ă ses fibres. En outre, lâavoine est une bonne source pour de nombreux minĂ©raux et vitamines.
Ce complĂ©ment contient de lâacide folique et de la thiamine (vitamine B1). Lâacide folique est surtout important pour le mĂ©tabolisme des protĂ©ines et des graisses. Lâorganisme utilise la thiamine pour le mĂ©tabolisme des glucides et pour le fonctionnement du systĂšme nerveux. La vitamine E contenue dans lâavoine est excellent antioxydant.
J-M.BÂź Pancakes V2 : que je consomme en collation comme un dĂ©licieux encas sucrĂ© afin dâaugmenter mon apport calorique durant la journĂ©e en me faisant plaisir.
Câest un mĂ©lange naturel des meilleures protĂ©ines, tels que la protĂ©ine de lactosĂ©rum de petit lait, lâovalbumine et la casĂ©ine de haute qualitĂ©. Il ne contient pas beaucoup de glucides et fait partie des complĂ©ments alimentaires « low carb ».
Je mĂ©lange la poudre avec de lâeau ou du lait dâĂ©peautre afin dâobtenir une belle pĂąte onctueuse. Je chauffe ensuite la pĂąte dans une poĂȘle avec de lâhuile dâolive ou un gaufrier. Avec les belles crĂȘpes ou gaufres obtenues, je rajoute des fruits rouges, de lâananas, de la compote de pommes, de la pĂąte dâarachide etc… Je peux les savourer tiĂšdes ou froides Ă la maison ou Ă emporter.
XtrĂšme BCAA Powder : que je consomme durant lâentrainement dans un shaker avec de lâeau fraĂźche. Mon goĂ»t prĂ©fĂ©rĂ© est le tropical.
Câest un composĂ© de 3 Acides-AminĂ©s ramifiĂ©s de L-leucine, L-isoleucine, L-valine, en raison de leur structure 2-1-1.
Cette boisson indispensable pour la rĂ©gĂ©nĂ©ration du tissu musculaire, qui a Ă©tĂ© gĂ©nĂ©ralement dĂ©truit durant lâexercice intense.
BCAA Powder augmente lâeffet anti catabolique et anabolisant et favorise une progression constante idĂ©ale pour une meilleure amĂ©lioration de la performance. En particulier, L-leucine stimule lâinsuline.
Ce complĂ©ment empĂȘche la formation dâurĂ©e, dâammoniac dans le foie durant lâexercice et rĂ©agit avec le tryptophane, rĂ©duisant ainsi la production de sĂ©rotonine, qui est Ă lâorigine de fatigue, de somnolence et de manque de concentration pendant lâeffort physique intense.
(6) Quels ont été ensuite les suppléments que tu as consommé cette fois, afin de sécher et obtenir ton physique actuel ?
Comme pour la prise de masse, je vais vous faire part de cinq autres suppléments alimentaires consommés durant la période de sÚche :
XtrĂšme Nitro-Stak : que je consomme avec dâautres complĂ©ments Ă jeun le matin, tout de suite aprĂšs le lever et en prĂ© workout dans un shaker mĂ©langĂ© avec de lâeau fraiche.
Câest une excellente formule dâazote accrue qui augmente la circulation sanguine vers les muscles entraĂźnĂ©s et permet de fournir les nutriments nĂ©cessaires pour les hormones.
GrĂące Ă sa combinaison parfaite dâarginine cĂ©to-glutarate, dâornithine alpha cĂ©to-glutarate, de taurine, de guarana, de vitamine C et de L-citrulline malate, une meilleure oxygĂ©nation est obtenue me permettant des sĂ©ances dâentrainements plus intenses et plus agressives avec plus de puissance.
JâapprĂ©cie XtrĂšme Nitro-Stak car il permet dâaccroĂźtre lâeffet « pump », donc la congestion musculaire et dâaugmenter la force et de ce fait dâintensifier mes trainings.
Burning-Force V2 : est certainement le brĂ»leur de graisse et le booster dâĂ©nergie le plus avancĂ© au monde et reste un must pour les athlĂštes qui recherchent une meilleure performance ainsi quâune combustion des graisses et une perte de poids.
Je prends ce supplĂ©ment le matin Ă jeun et 20 Ă 30 minutes avant lâentraĂźnement et en fonction de la pĂ©riode de sĂšche (Ă lâapproche de la compĂ©tition afin dâobtenir un physique plus dur et plus sec) je le reprends une troisiĂšme fois au cours de la journĂ©e.
Il reprĂ©sente pour moi lâun des complĂ©ments phare dâune sĂšche musculaire mĂȘme si comme dit prĂ©cĂ©demment je peux Ă©galement le prendre en prise de masse pour lâaugmentation du mĂ©tabolisme et la limitation dâune prise de gras.
Cette formule, aprÚs amélioration en laboratoire est encore plus puissante.
Elle combine 13 ingrĂ©dients de haute qualitĂ© qui ont Ă©tĂ© adaptĂ©s les uns aux autres afin dâaugmenter la chaleur corporelle, dâaugmenter le mĂ©tabolisme, dâaugmenter le niveau dâĂ©nergie, de concentration durant lâeffort intense et de rĂ©duire les envies sucrĂ©es avec un effet coupe-faim.
J-M.BÂź Water-Loos : que jâai commencĂ© Ă consommer durant cette saison 2021-2022.
Je le prends avec le Burning-Force V2 Ă jeun le matin, avant lâentrainement et selon la pĂ©riode de la sĂšche, une troisiĂšme fois durant la journĂ©e.
Câest une composition spĂ©ciale de 3 extraits de plantes diffĂ©rentes telles que lâextrait de racine de pissenlit qui favorise le bon fonctionnement du systĂšme digestif et la purification du corps. Elle a un effet positif au niveau de lâeau corporelle et sur la peau sĂšche en contribuant Ă son Ă©lasticitĂ©, son teint sain et naturel.
Lâextrait de thĂ© vert favorisant la thermogĂ©nĂšse et rendant ainsi lâorganisme plus alerte pour brĂ»ler des calories. Sa combinaison avec le phosphate de potassium contribue Ă lâĂ©quilibre hydroĂ©lectrolytique corporel.
Power Iso-Whey : Câest une protĂ©ine de lactosĂ©rum ionique et contient la plus forte teneur en Acides-AminĂ©s liĂ©s qui sont destinĂ©s Ă la construction et au maintien musculaire.
Ce supplément, je le consomme aussi bien au petit déjeuner, en collation durant la journée, seul ou mélangé avec le J-M.BŸ Oat- Powder et en post work shake.
Ce complĂ©ment est ionisĂ©, iso micro filtrĂ©, il a donc subi un Ă©change dâions important. Cette prĂ©paration spĂ©cifique permet dâĂ©liminer le lactose et ne contient donc aucun glucide.
Power Iso-Whey atteint le plus haut taux de BCAAâs est en glutamine le plaçant comme un facteur positif dans le renforcement musculaire, lâendurance, la rĂ©duction de la perte musculaire et du renforcement du systĂšme immunitaire. Il contient Ă©galement toutes les vitamines et minĂ©raux nĂ©cessaires.
Power SpĂ©cial-Pro 90 : est un mĂ©lange spĂ©cial de casĂ©ine micellaire Ă 80% et de pures protĂ©ines de lactosĂ©rum iso micro filtrĂ©es Ă 20% contenant une Ă©norme quantitĂ© de BCAAâs et de L-glutamine.
Ce supplĂ©ment incontournable que je consomme le soir avant le coucher est aussi idĂ©al pour ĂȘtre utilisĂ© en collation, 60 minutes avant le training ou en post work shake.
Les idĂ©es reçues pourraient nous laisser croire quâun mĂ©lange de casĂ©ine se consomme uniquement en prise de masse mais les deux protĂ©ines sont absorbĂ©es par le corps de maniĂšre diffĂ©rente, cette procĂ©dure spĂ©ciale permet Ă lâorganisme une disponibilitĂ© plus longue des Amino-Acides et ce jusquâĂ 7h de temps.
(7) Peux-tu nous parler des phases de training qui ont Ă©tĂ© créés et adaptĂ©s par Jean-Marie BERMER te concernant depuis, afin dâatteindre ton objectif Ă cette compĂ©tition ?
Les programmes dâentraĂźnements créés par J-M.BÂź sont spĂ©cifiques, personnalisĂ©s et adaptĂ©s Ă mes objectifs de compĂ©tition dans le but de progresser au bon rythme, en Ă©vitant les blessures afin de rassembler tous les facteurs de rĂ©ussite pour que chaque sĂ©ance soit bĂ©nĂ©fique et nous rapproche de nos attentes.
Les trainings sont Ă©galement conçus dans lâintention dâamĂ©liorer les « retards » au niveau de ma forme physique afin de devenir, dans un souci du dĂ©tail, le plus esthĂ©tique, le plus harmonieux, le plus Ă©quilibrĂ© possible et de ne rien laisser au hasard. Des critĂšres primordiaux Ă respecter dans cette catĂ©gorie Mens Classic dans le but de briller sur scĂšne et de prĂ©senter toujours la meilleure shape possible.
Ces trainings sont toujours Ă©laborĂ©s en respectant un timing hebdomadaire avec la rĂ©partition des groupes musculaires Ă travailler. Ils dĂ©finissent tous un temps dâĂ©chauffement, un temps dâĂ©tirement statique et dynamique, un temps dâexĂ©cution, un temps de repos entre chaque sĂ©rie et un temps de rĂ©cupĂ©ration entre chaque sĂ©ance.
Nous pouvons séparer en deux phases de training cette préparation 2021-2022 : Une phase de prise de masse et une phase de sÚche musculaire.
Dans ces deux phases, les trainings sont toujours accordĂ©s pour solliciter les deux types dâhypertrophie musculaire : lâhypertrophie myofibrillaire en travaillant lourd et strict avec des charges de travail comprises entre 70% et 80% du RM (charge maximale pour une rĂ©pĂ©tition) et lâhypertrophie sarcoplasmique en travaillant sur des rĂšgles de surcharges progressives et de rĂ©cupĂ©ration. Je dĂ©veloppe alors des muscles plus volumineux et plus forts grĂące Ă des rĂ©serves optimisĂ©s en mâaccordant un temps de repos plus long par exemple.
A savoir quâau cours des trois premiĂšres semaines du dĂ©but dâun nouveau plan dâentrainement, je mâhabitue aux exercices demandĂ©s en priorisant la technique dâexĂ©cution afin que le mouvement soit le plus prĂ©cis possible et dans le but dâinstaurer cette connexion neuro-musculaire satisfaisante pour ressentir au mieux le ou les groupes musculaires sollicitĂ©s. Ensuite lâobjectif est dâaugmenter de façon progressive les charges de travail lorsque le mouvement est parfait afin de gagner en masse et volume musculaire.
Dans la premiĂšre phase et dans tous ces programmes, comme dit prĂ©cĂ©demment, J-M.BÂź priorise la prise de masse « sĂšche ». Câest une philosophie et une technique de coaching acquise par lâexpĂ©rience de prĂ©parateur physique.
Dans cette premiĂšre phase, le programme dâentrainement sâest basĂ© sur six sĂ©ances en respectant le cycle suivant : trois trainings suivis dâun jour de repos puis deux training suivis dâun jour de repos et ainsi de suite.
La rĂ©partition des diffĂ©rents groupes musculaires Ă travailler sâest organisĂ© ainsi :
Séance 1 : Jambes, planche abdominale.
Séance 2 : ArriÚres épaules et dos.
Séance 3 : Pectoraux et épaules, planche abdominale.
Séance 4 : Biceps, triceps, mollets et planche abdominale.
Séance 5 : Jambes et planche abdominale.
Séance 6 : Dos et pectoraux.
Selon les groupes musculaires sollicitĂ©s, le nombre de sĂ©ries et de rĂ©pĂ©titions pouvaient varier toujours dans le but de solliciter les deux types dâhypertrophie. Le travail sâeffectuait soit sur 4 Ă 5 sĂ©ries de 9 rĂ©pĂ©titions minimum soit sur 5 sĂ©ries en pyramidal (exemple : 11-9-9-7-7) ou (13-11-9-7-7) dans la mĂȘme sĂ©ance.
Les diffĂ©rents exercices de musculation me permettaient de recruter le maximum de fibres musculaires en adaptant Ă chaque fois le poids maximal pour le nombre de rĂ©pĂ©titions demandĂ©es en travaillant avec des exercices polyarticulaires ou dâisolation.
Le programme dâentrainement se base gĂ©nĂ©ralement sur lâexistence de trois types de contraction musculaire : isomĂ©trique, concentrique et excentrique.
Les contractions isomĂ©triques que lâon peut retrouver dans les exercices de gainage pour stimuler les muscles de la sangle abdominale.
Les contractions concentriques qui permettent de rapprocher les deux insertions tendineuses en se focalisant sur le pic de contraction favorisent la conduction neuronale et lâhypertrophie musculaire.
Les contractions excentriques qui permettent dâallonger le muscle et de freiner le mouvement lors de la phase nĂ©gative dans le but de recruter un grand nombre dâunitĂ©s motrices.
Pour un mĂȘme groupe musculaire et selon les machines, les Ă©quipements et la technique dâexĂ©cution, les trois types de contraction peuvent ĂȘtre rĂ©alisĂ©s. Durant notre training, ces sont tous ces paramĂštres quâil faut avoir Ă lâesprit afin dâoptimiser nos efforts et permettent dâobtenir des rĂ©sultats satisfaisants.
Dans la deuxiĂšme phase de training, celle de la sĂšche, J-M.BÂź a priorisĂ© les exercices en super set, câest-Ă -dire quâon doit travailler deux groupes musculaires, souvent des muscles agonistes- antagonistes Ă la suite et effectuer le temps de repos aprĂšs les deux exercices. Cela permet, entres autres de renforcer la lipolyse par lâaugmentation de la dĂ©pense Ă©nergĂ©tique.
Ce programme dâentrainement sâest basĂ© sur six sĂ©ances Ă©galement mais en respectant le cycle de trois jours de training et un jour de repos et ainsi de suite.
La rĂ©partition des diffĂ©rents groupes musculaires Ă travailler sâest Ă©galement organisĂ©e selon six ensembles de groupes musculaires comme pour la premiĂšre phase.
Le cardio à jeun et le cardio en fin de séance se sont intensifiés.
Afin de toujours stimuler lâhypertrophie mĂȘme en sĂšche pour rester massif, volumineux et sec, les sĂ©ries sont parfois plus longues et les techniques dâintensification entrent en jeu pour fournir un maximum de variĂ©tĂ©.
Ces techniques dâintensification mâont permis de « sĂ©cher » en faisant moins de cardio que planifiĂ© au dĂ©part car mon mĂ©tabolisme sâest accĂ©lĂ©rĂ© du fait de ma rĂ©action aux diffĂ©rents plans alimentaires, lâadaptation des supplĂ©ments, mon expĂ©rience, ma rigueur de travail, lâintensitĂ© de mes sĂ©ances.
Je peux également, pour clÎturer cette question, vous parler de deux phases de training concernant essentiellement la derniÚre semaine avant le jour J de la compétition.
Nous planifiions avec J-M.BŸ de réaliser le dernier training concernant les jambes au moins 7 à 8 jours avant le show de maniÚre à obtenir une récupération complÚte et ainsi une meilleure définition musculaire sur scÚne.
Nous planifions Ă©galement un training pour tous les groupes musculaires du haut du corps durant la dĂ©charge glucidique. Il sâagit dâun circuit training en sĂ©rie de 7 Ă 11 rĂ©pĂ©titions. Je rĂ©alise donc 4 tours de circuit suivant : pecs, dos, Ă©paules, biceps, triceps et je change dâexercice Ă chaque tour de circuit. Lors de cette dĂ©charge glucidique durant quelques jours de la derniĂšre semaine avant le show, nous cherchons Ă vider le stock de glycogĂšne musculaire en stimulant toutes les unitĂ©s motrices. Ce type de training permet de sĂ©cher au maximum, dâĂ©vacuer lâexcĂ©dent dâeau sous cutanĂ©e par la sudation et ainsi dâapporter toutes les chances de faire un rebond glucidique efficace.
(8) Idem, peux-tu nous parler cette fois, de ta diÚte également mise au point par Jean-Marie BERMER et à combien de calories étais-tu par jour pour atteindre ton physique de compétition ?
Les programmes alimentaires mis au point par J-M.BÂź sont trĂšs complexes. Comme vu prĂ©cĂ©demment dans dâautres questions, ils rĂ©pondent tous Ă des critĂšres trĂšs prĂ©cis et sont personnalisĂ©s, spĂ©cifiques et adaptĂ©s autant de fois que nĂ©cessaires. Il est trĂšs difficile de fournir des dĂ©tails prĂ©cis quant aux nombres de calories exactes, de grammes de protĂ©ines, de glucides ou de lipides consommĂ©s. Etc⊠Car ces rations peuvent changer dâune semaine Ă lâautre en fonction de ma forme et de mon Ă©volution physique.
Je peux rester dans les généralités et fournir quelques exemples. Je peux également vous parler de quelques adaptations stratégiques de mes programmes alimentaires durant cette préparation.
A titre indicatif, au dĂ©but dâune prise de masse, on cherche de toute façon Ă augmenter lâapport calorique pour que lâorganisme dispose de tous les nutriments nĂ©cessaires Ă la construction musculaire. Cet excĂ©dent alimentaire va permettre dâassocier cette pĂ©riode Ă un entrainement plus puissant et Ă une modification du mĂ©tabolisme.
Au dĂ©but de la prise de masse pour cette prĂ©paration, je consommais environ 4000 kcal rĂ©partis sur 7 repas et collations durant la journĂ©e, avec environ 380 grammes de protĂ©ines, 520 grammes dâhydrates de carbone et 60 grammes de graisse. Ce programme alimentaire correspondait aux jours de training. Les jours de repos Ă©taient plutĂŽt couplĂ©s Ă des programmes avec moins de calories durant la journĂ©e, environ 3500 kcal. Il sâagit ici dâun exemple parmi tant dâautres dâune adaptation personnalisĂ©e car il y a eu aussi les jours hauts en hydrates de carbone et les jours bas que ce soit en jour de sport ou en jour de repos.
Par exemple 1 jour haut/3 jours bas ou 2jours hauts/2 jours bas selon la progression de ma forme physique et lâĂ©chĂ©ance de la compĂ©tition.
J-M.BÂź a effectuĂ© des refeeds plus souvent en phase de sĂšche afin de surprendre mon mĂ©tabolisme. Ils correspondent Ă une suralimentation, Ă court terme, se concentrant sur des nutriments particuliers, durant laquelle on dĂ©passe lâapport calorique pour sortir du dĂ©ficit calorique durant une pĂ©riode de « diĂšt ». Ils permettent dâapporter un break psychologique aprĂšs avoir Ă©tĂ© en dĂ©ficit calorique pendant un temps. Plus la sĂšche devient intĂ©ressante, plus les refeeds peuvent se faire frĂ©quemment.
Ils permettent de réguler les hormones de satiété (la leptine) et de la faim (la ghréline), qui souvent sont déséquilibrées aprÚs avoir été en déficit pendant longtemps.
Ces reffeds me donnent plus dâĂ©nergie et cette augmentation dâĂ©nergie permet dâaugmenter le NEAT (non exercice activity thermogenĂšses) ce qui me permet de brĂ»ler plus de calories que dâhabitude au cours de la journĂ©e.
Avec lâexpĂ©rience, la connaissance de mes rĂ©actions aux diffĂ©rents plans diĂ©tĂ©tiques, nous pouvons prendre plus de libertĂ© et essayer dâautres variantes toujours dans le but dâamĂ©liorer ma forme physique. Ces sont des ajustements que J-M.BÂź nâaurais peut-ĂȘtre pas pu se permettre de rĂ©aliser les annĂ©es prĂ©cĂ©dentes car il y avait aussi un poids Ă respecter au sein de la NAC Luxembourg.
Parfois, J-M.BÂź mâaccorder de faire aussi des « cheats days » qui peuvent ĂȘtre dĂ©finis comme des jours durant lesquels aucune nourriture nâest suivie ou pesĂ©e et les aliments sont habituellement en dehors de mon rĂ©gime alimentaire. Il est vrai que ce « cheat day » permet de fournir une pause mentale dans un suivi dâune diĂšte rigoureuse. Cette pause favorise plusieurs changements positifs, comme une augmentation de la dopamine, substance chimique cĂ©rĂ©brale associĂ©e Ă la rĂ©compense et au plaisir.
Cet apport hypercalorique aura un effet bĂ©nĂ©fique sur les rĂ©serves de glycogĂšne car il me permet dâavoir de meilleures performances lors de mes trainings les jours suivants.
Ce sont tous ces types dâadaptations stratĂ©giques qui permettent de souligner la patience, le professionnalisme et le travail acharnĂ© de J-M.BÂź pour que son athlĂšte soit toujours dans une progression constante. Avec lâexpĂ©rience et les diffĂ©rents programmes diĂ©tĂ©tiques dĂ©jĂ suivis depuis notre prĂ©cieuse collaboration, J-M.BÂź apprĂ©hendera toujours mieux mon mĂ©tabolisme.
(9) Comment câest passĂ© globalement la journĂ©e du 26 mars 2022 au Top de Colmar ?
Durant la nuit : Cette longue journĂ©e avait dâune certaine maniĂšre un peu dĂ©jĂ commencĂ© pour moi durant la nuit. A deux reprises durant cette nuit avant le show, je consomme une certaine quantitĂ© de glucides pour recharger les rĂ©serves de glycogĂšne musculaire (galettes de riz, compote de pommes, barres chocolatĂ©es type Oat King, Oat Snack en vente Ă la boutique, marbrĂ©…), sans mâhydrater dans le but de paraitre plus volumineux, « plus rempli », plus striĂ© sur scĂšne. Câest la continuitĂ© du rebond glucidique dĂ©butĂ© environ 2 jours avant.
Avec un mĂ©lange de stress et dâexcitation, mon sommeil a Ă©tĂ© perturbĂ© avant le jour J.
7H30 : Le rĂ©veil du jour J. FatiguĂ© mais surexcitĂ© de monter sur scĂšne. PremiĂšre chose : petit check-up de ma forme devant le miroir de la chambre dâhĂŽtel situait juste en face du complexe du hall des expositions oĂč va se dĂ©rouler le Top de Colmar.
8H00 : De nouveau un petit check-up de ma forme avec quelques poses et de lâaspect de la couche de finition de tan appliquĂ©e la veille au soir par mon beau-frĂšre Mimmo.
8H30 : petit dĂ©jeuner oĂč je mange des Ćufs brouillĂ©s sans sel avec le J-M.BÂź Oat-Powder et de la compote de pommes. Je mâhydrate lĂ©gĂšrement, quelques gorgĂ©es.
9H30 : ArrivĂ©e dans le grand complexe du hall des expositions, gigantesque, avec une scĂšne impressionnante, un nombre incroyable de places assises, un grand nombre de stands de marketing fitness, des stands de restauration…
10H00 : Je prends mon ticket de participation en tant quâathlĂšte Ă lâaccueil puis je me dirige vers les stands pour la mesure du poids et de la taille. La limitation du poids en fonction de ma taille Ă©tait de 82 kg pour la catĂ©gorie Mens Classic short. Ce jour-lĂ je pĂšse 80 kg et je mesure 1m77. Je rempli une feuille de participation avec mon nom et prĂ©nom, ma catĂ©gorie. Pour cette compĂ©tition et cette annĂ©e au Top de Colmar, les athlĂštes avaient la possibilitĂ© de participer Ă plusieurs catĂ©gories, jâavais alors choisi de concourir dans celle de « Hommes 80 kg ». Je reçois alors mes numĂ©ros de scĂšne Ă placer sur ma tenue de posing afin dâĂȘtre identifiĂ©.
10H30 : Je suis installĂ© dans une trĂšs grande salle juste derriĂšre le hall principal : les backstages sur un tapis de sol avec lâensemble de mes affaires. Je créé mon petit environnement car Ă cet endroit ce jour ci, je vais y passer pas mal de temps. Maintenant que la pesĂ©e est passĂ©e et que je connais mes heures de passage, je peux continuer ma recharge. Jâorganise ma rĂ©partition des repas et/ou collations en fonction de ces horaires.
13H00 : Début du show du Top de Colmar. Nous y sommes. Les premiÚres catégories sont appelées au fur et à mesure. Les spectateurs envahissent le grand hall.
13H30 : DĂ©but de lâĂ©chauffement : J-M.BÂź ainsi que mon beau-frĂšre sont prĂ©sents pour mâencourager, pour mâaider Ă effectuer des multiples exercices afin de favoriser lâengorgement sanguin dans les muscles (congestion) pour en accroĂźtre le volume afin de paraĂźtre plus imposant sur scĂšne. Je bois quelques gorgĂ©es de ma boisson « pump » en mĂȘme temps que je mâĂ©chauffe afin dâassurer une congestion optimale. J-M.BÂź mâapplique le « burn », ce gel chauffant vendu Ă la boutique permet dâactiver la vasodilatation afin de paraĂźtre plus veineux sur scĂšne. On vĂ©rifie Ă©galement la qualitĂ© du tan Ă la lumiĂšre pour voir sâil nây a pas de trace et que la couleur est bien uniforme.
Jâeffectue quelques poses devant lâĆil avisĂ© de J-M.BÂź pour me motiver et quelques rĂ©glages ne font pas de mal.
14H15 : Le speaker appelle ma catĂ©gorie. Je monte sur scĂšne. Me voilĂ sous les projecteurs avec lâapplaudissement du public. Jâaperçois au loin des membres de ma famille, ma compagne et mon fils, ma sĆur et ma niĂšce qui mâont fait la surprise de venir me voir ce jour-lĂ , je vois Ă©galement mes parents.
Je vois les juges nombreux installés juste devant la scÚne.
Tous les athlĂštes semblent tendus et chacun veut se mettre en valeur mais tout se dĂ©roule dans la bonne ambiance et la bonne humeur. Nous sommes 29 participants, entre passionnĂ©es et tous heureux dâĂȘtre sur scĂšne.
Nous sommes appelés suivant nos numéros de compétiteurs, nous nous mettons en pose afin de nous présenter.
Le speaker nous demande de nous séparer en deux lignes afin de faciliter la comparaison des juges.
En ligne, nous réalisons toutes les poses en écoutant le speaker donné les instructions.
Jâeffectue mes poses avec concentration en essayant dâavoir en tĂȘte tous les conseils donnĂ©s depuis des semaines. Je contracte avec beaucoup dâĂ©nergie, jây met de lâexpression afin de transmettre mon envie de gagner dans lâintention de sĂ©duire les juges.
Les juges font leur comparaison et je suis Ă nouveau appelĂ© pour refaire les poses avec dâautres athlĂštes. Cela me rassure et je joue avec les points forts de mon physique, les dentelĂ©s, ma planche abdominale, jâessaye de faire le show.
Câest parfois dans ce type de comparaison que lâon se fait une idĂ©e de son classement mais rien nâest encore jouĂ©.
Nous sommes ensuite appelĂ©s Ă quitter la scĂšne et jâespĂšre alors avoir fait bonne impression.
Je ressens comme un soulagement de la part de tout le monde car le premier tour est jouĂ© et il faudra attendre la fin dâaprĂšs-midi pour ĂȘtre tous rappelĂ©s sur la scĂšne afin de connaitre le classement final.
Je suis Ă©galement rassurĂ© car jâĂ©tais en forme et jâai le sentiment dâavoir donnĂ© le maximum.
Le bĂ©mol câest quâau vu du nombre dâathlĂštes prĂ©sent lors des Top de Colmar, aucun passage individuel nâest requis donc pas de posing routine oĂč nous pouvons davantage faire valoir notre personnalitĂ© et nos points forts.
Je rejoins ma place dans les backstages et je mange une collation et mâhydrate un peu. Jâessaye de me reposer et de faire redescendre la pression en mâallongeant sur mon tapis. Je surĂ©lĂšve mes jambes pour Ă©viter dâattirer lâeau en sous cutanĂ©e, ce qui risquerait de voiler mes stries et masquerait ma dĂ©finition musculaire.
15H30 : Comme dit prĂ©cĂ©demment, jâavais choisi de participer Ă une autre catĂ©gorie « Hommes 80 kg » mais je nâai pas Ă©tĂ© retenue. Cette participation en plus mâa permis de rencontrer et de me mesurer Ă dâautres athlĂštes passionnĂ©s et de me procurer une expĂ©rience supplĂ©mentaire.
18H30 : Comme une Ă©quipe organisĂ©e, J-M.BÂź, Mimmo et moi-mĂȘme rĂ©alisons les mĂȘmes choses avant chaque show : Ă©chauffement, pump etc…
Nous sommes appelĂ©s Ă remonter sur scĂšne avec lâensemble des athlĂštes de la catĂ©gorie Mens Classic short.
Nous allons enfin connaßtre la délibération des juges mais pour chacun, rien ne semble joué donc tous essayent encore de se démarquer. Nous sommes placés en ligne. Le speaker tient dans sa main le carton avec le nom des athlÚtes du Top6.
Mon nom est prononcĂ© en premier. Je suis dans le Top de Colmar de ma catĂ©gorie !! Je mâavance et je fais une pose afin dâĂȘtre photogĂ©nique car je sais que mes proches sont en face assis devant la scĂšne.
Un sentiment dâexcitation, de soulagement et en mĂȘme temps de dĂ©ception mâenvahit, câest assez bizarre comme sensation.
Effectivement, jâai comme le sentiment dâavoir Ă©tĂ© Ă©cartĂ© et câest un sentiment de colĂšre et de tristesse que je ressens, qui peut sâexpliquer car quelque chose que je pensais mĂ©riter nâa pas eu lieu. Câest un sentiment de mĂ©contentement car Ă ce moment-lĂ je me dis que cette place nâest pas Ă la hauteur de mes espoirs et mes attentes.
Je vois les athlĂštes suivant sâavancer Ă©galement comme moi devant les juges et le speaker invite les trois premiers Ă monter sur le podium.
Nous recevons les fĂ©licitations du jury et des membres de lâorganisation nous remettent nos coupes et rĂ©compenses offertes par les membres sponsors (complĂ©ments alimentaires, shake de protĂ©ines.).
Nous faisons une photo tous ensemble et nous descendons de la scĂšne pour rejoindre les backstages.
Je suis fĂ©licitĂ© par J-M.BÂź, Mimmo et tous les membres de ma famille. Ils voient que je suis content mais un peu déçu du classement. J-M.BÂź me rassure car câest le Top de Colmar et câest trĂšs bien de faire partie du Top 6.
Je peux enfin souffler, me dĂ©tendre et savourer en quelque sorte ma victoire dâĂȘtre classĂ© dans le Top. Je peux Ă prĂ©sent mâhydrater correctement et recharger avec un bon burger-frites.
(10) Tu as concouru dans quelle catégorie et quel a été ton palmarÚs ce jour-là ?
Jâai donc Ă©tĂ© classĂ© dans le Top 6 de Colmar au sein de ma catĂ©gorie Mens Classic short.
Comme dit prĂ©cĂ©demment, lorsque le speaker a prononcĂ© mon nom, jâĂ©tais en mĂȘme temps soulagĂ© mais Ă©galement partagĂ© avec un sentiment de dĂ©ception car je pensais ĂȘtre dans le classement des trois premiers. Il est vrai que dans les concours de fitness-bodybuilding, les concours de beautĂ© plastique, les jugements restent trĂšs subjectifs car certains juges apprĂ©cient le niveau de sĂšche musculaire alors que dâautres prĂ©fĂšrent plutĂŽt la masse. Certains attachent plus dâimportance Ă un posing rigoureux alors que dâautres ne sâattardent pas sur la qualitĂ© de rĂ©alisation des poses. Dans tous les cas, il faut ĂȘtre fairplay et nous devons tous respecter le classement des juges.
Il faut adopter une attitude de remise en question sans ĂȘtre psychorigide et se dire quâon a peut-ĂȘtre fautĂ© quelque part mais il ne faut pas tomber dans la critique nĂ©gative qui va se rapporter Ă une baisse de lâestime de soi.
Je reste Ă©galement trĂšs attentif et trĂšs rĂ©ceptif aux compliments et salutations de J-M.BÂź qui connaĂźt ma forme et qui a conscience du travail rĂ©alisĂ© depuis le dĂ©but de cette prĂ©paration. Je me rends compte que câest dĂ©jĂ super de faire partie du Top 6 car il y a 21 participants qui pensaient aussi avoir une forme dâenfer qui ne sont pas classĂ© du tout.
Je reste confiant pour la suite et justement mon classement me donne encore plus de « niak » pour les Ă©vĂ©nements Ă suivre (Interview parti N°2 bientĂŽt), pour la prochaine compĂ©titionâŠ
Cette journĂ©e de compĂ©tition tant attendue qui nous donne tant de stress dans notre prĂ©paration mais qui seule nous permet de nous dĂ©passer et dâaller puiser dans les profondeurs de notre force mentale pour repousser ce que lâon croyait ĂȘtre nos limitesâŠmais quâelles sont nos limites mise Ă part celles que lâon sâimpose psychologiquementâŠ
TOP 6 place finale le 26.03.2022 au Top de Colmar !