![\"\"](\"https:\/\/www.powerfoodsjmb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jmb-interview_aurelien-sepho_01-1.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Pr\u00e9sentation AURELIEN SEPHO :<\/strong> <\/p>\n (1) Peux-tu nous expliquer ce qu\u2019il s\u2019est pass\u00e9 pour ta pr\u00e9paration au championnat du monde, (organis\u00e9 par Power-Food\u2019s J-M.B\u00ae en juin 2020)\u00a0?<\/span><\/strong><\/p>\n Le championnat du monde de 2020, qui a d\u00fb \u00eatre annul\u00e9 du fait des mesures gouvernementales dans le contexte de la pand\u00e9mie du Covid 19 et qui aurait pu \u00eatre sans doute le plus important rendez-vous de fitness-bodybuilding (organis\u00e9 pour la seconde fois depuis 2011) par Power-Food\u2019s J-M.B\u00ae au Luxembourg.<\/p>\n C\u2019\u00e9tait ma \u00ab revanche \u00bb \u00e0 prendre pour essayer de faire mieux qu\u2019au dernier championnat du monde en 2019 \u00e0 Varsovie en Pologne o\u00f9 j\u2019\u00e9tais arriv\u00e9 8\u00e8me mondial au classement dans ma cat\u00e9gorie Men Classic Short. Afin de pouvoir m\u00e9riter ma place pour participer au championnat du monde qui aurait eu lieu le 6 juin 2020 \u00e0 Differdange au Luxembourg, il fallait, dans un premier temps me qualifier \u00e0 Rheinbach en Allemagne, en arrivant dans le top 3 de ma cat\u00e9gorie au cours d\u2019une comp\u00e9tition organis\u00e9e par la NAC Germany le 10 mai 2020.<\/p>\n Toutes mes esp\u00e9rances pour participer en mai \u00e0 la qualification pour monde \u00e0 Rheinbach se sont envol\u00e9es lorsque les mesures sanitaires impos\u00e9es par les gouvernements ont annul\u00e9 toutes manifestations sportives quelles qu\u2019elles soient. Mais apr\u00e8s avoir dig\u00e9r\u00e9 le choc de devoir faire une croix sur tous ces projets, nous nous sommes repris et j\u2019ai poursuivi les entrainements s\u00e9rieusement et continuer \u00e0 suivre mon programme alimentaire. Du fait des modifications organisationnelles au sein de la clinique dans laquelle j\u2019exerce en tant qu\u2019infirmier, j\u2019\u00e9tais parfois 10 jours de suite en repos impos\u00e9. Cela me permettait de m\u2019entrainer 2 fois par jour, comme si cette rage de vaincre devait s\u2019estamper. De plus, en tant que soignant, lorsque j\u2019\u00e9tais en poste, en 12h, je subissais \u00e9galement les contraintes et la pression li\u00e9es aux protocoles sanitaires strictes et la musculation devenait encore plus une \u00e9chappatoire, un moyen de rester fort et focus sur mes objectifs \u00e0 venir. Je me disais que peut \u00eatre les comp\u00e9titions pouvaient \u00eatre d\u00e9cal\u00e9es \u00e0 la fin de l\u2019ann\u00e9e et qu\u2019il restait de l\u2019espoir\u2026 <\/p>\n (2) Et quelles ont \u00e9t\u00e9 les cons\u00e9quences de tout cela suite \u00e0 la pand\u00e9mie mondiale que nous avons v\u00e9cu ainsi que les multiples d\u00e9g\u00e2ts caus\u00e9s par le COVID\u00a0?<\/span><\/strong><\/p>\n Si nous pouvons parler de cons\u00e9quences directes et \u00e9troitement li\u00e9es \u00e0 cette pand\u00e9mie, alors je dirai qu\u2019elles se situaient au niveau de mon \u00e9tat physique et psychologique.<\/p>\n Les cons\u00e9quences de cette pand\u00e9mie au niveau de ma forme physique durant ma pr\u00e9paration \u00e9taient li\u00e9es \u00e0 l\u2019interruption des entrainements en salle, ce qui a probablement cr\u00e9\u00e9 un ralentissement de ma progression au niveau des charges de travail, du volume d\u2019entrainement, donc un probable retentissement sur mes progr\u00e8s effectu\u00e9s depuis le d\u00e9but de cette pr\u00e9paration.<\/p>\n J\u2019ai normalement la chance de pouvoir m\u2019entrainer dans diff\u00e9rentes salles de sport au Luxembourg, \u00e0 savoir au Factory 4 o\u00f9 mon beau-fr\u00e8re, \u00e9galement coach sportif, Mimmo Coaching exerce son activit\u00e9 et dans les diff\u00e9rents Basic Fit. Mais \u00e0 cause des restrictions sanitaires impos\u00e9es, j\u2019ai \u00e9t\u00e9 r\u00e9duit \u00e0 devoir m\u2019entrainer dans le garage, c\u2019est pourquoi, cette situation a certainement diminu\u00e9e mes chances de progression par rapport \u00e0 une salle de sport.<\/p>\n Cependant, gr\u00e2ce au mat\u00e9riel et accessoires haut de gamme de musculation achet\u00e9s chez J-M.B\u00ae, j\u2019ai pu modifier, en l\u2019absence de machines, mes techniques de training en priorisant les poids libres, le poids de corps. J\u2019ai donc impos\u00e9 \u00e0 mon physique de m\u2019entra\u00eener diff\u00e9remment et donc de surprendre en quelque sorte mon syst\u00e8me neuro-musculaire avec d\u2019autres exercices, d\u2019autres angles d\u2019ex\u00e9cution ; en travaillant avec des poids libres, mes muscles stabilisateurs se sont renforc\u00e9s par exemple. Le regard sur ma progression a sans doute \u00e9t\u00e9 alt\u00e9r\u00e9e puisque les check-up hebdomadaires avec J-M.B\u00ae ont d\u00fb \u00eatre interrompu lors du confinement et je m\u2019exer\u00e7ais au posing \u00e0 la maison dans mon coin sans avis professionnel pour me corriger.<\/p>\n Il est s\u00fbr que psychologiquement, c\u2019\u00e9tait parfois difficile mais je pense que cet \u00e9tat d\u2019esprit pouvait \u00eatre directement li\u00e9 aux circonstances de la pand\u00e9mie, \u00e0 savoir les restrictions sanitaires strictes, le confinement prolong\u00e9, l\u2019impossibilit\u00e9 de voir sa famille et ses proches durant une longue p\u00e9riode, l\u2019\u00e9volution du virus associ\u00e9e \u00e0 la morbidit\u00e9 et \u00e0 la mortalit\u00e9, les m\u00e9dias qui diffusaient des informations toujours plus d\u00e9primantes…<\/p>\n Sinon la passion pour cette discipline s\u2019est amplifi\u00e9e car je me suis rendu compte que malgr\u00e9 l\u2019impossibilit\u00e9 de pouvoir m\u2019entra\u00eener en salle, cela ne m\u2019emp\u00eachait pas pour autant de trouver d\u2019autres moyens d\u2019exercer cette activit\u00e9, de me d\u00e9passer et ainsi de garder une shape au top.<\/p>\n Pour conclure, je ne sais pas si je peux r\u00e9ellement parler de cons\u00e9quences au niveau de ma forme physique car j\u2019ai poursuivi de mani\u00e8re assidu l\u2019entrainement en modifiant mes techniques et en utilisant des accessoires diff\u00e9rents en \u00e9tant aussi parfois pragmatique \u00e0 utiliser du mat\u00e9riel qui se trouvaient dans mon entourage.<\/p>\n Et au niveau de mon \u00e9tat psychologique, directement en lien \u00e0 toute cette situation extraordinaire au-del\u00e0 du fait que les comp\u00e9titions avaient \u00e9t\u00e9 annul\u00e9es. Et puis, \u00e0 cause de la r\u00e9alit\u00e9, je n\u2019\u00e9tais pas s\u00fbr d\u2019un retour imminent \u00e0 la normale. Mais je gardais dans l\u2019ensemble un \u00e9tat d\u2019esprit me permettant de m\u2019occuper de ma famille, d\u2019\u00eatre efficace dans mon travail \u00e0 la clinique et de fournir des efforts pour atteindre mes objectifs de musculation.<\/p>\n <\/p>\n (3) Tu es coach\u00e9 par J-M.B\u00ae depuis quelle ann\u00e9e ? Pour rappel, ma compagne et moi-m\u00eame avons fait la connaissance de Jean-Marie au d\u00e9but de l\u2019ann\u00e9e 2018. C\u2019est mon beau-fr\u00e8re, Mimmo Coaching qui, au vu de notre progression constante, de notre motivation \u00e0 participer \u00e0 notre premi\u00e8re comp\u00e9tition de fitness-bodybuilding nous a pr\u00e9sent\u00e9 \u00e0 lui. <\/p>\n (4) Comment s\u2019est d\u00e9roul\u00e9 ta reprise de la di\u00e8te et des trainings cr\u00e9\u00e9s par J-M.B\u00ae pour ta pr\u00e9paration de 2021 pour le Top de Colmar du 26 mars 2022 ? Tout d\u2019abord, il n\u2019y a jamais vraiment eu d\u2019interruption entre la pr\u00e9paration pour Monde et le d\u00e9but de la pr\u00e9paration pour la saison 2021-2022 car comme dit pr\u00e9c\u00e9demment, j\u2019ai continu\u00e9 \u00e0 exercer ma passion malgr\u00e9 les restrictions sanitaires encore d\u2019actualit\u00e9 imposants parfois la fermeture compl\u00e8te des salles de sport. De plus, nous avons d\u00e9m\u00e9nag\u00e9 dans une maison dans laquelle j\u2019ai install\u00e9 une petite salle de gym avec le mat\u00e9riel et \u00e9quipements d\u00e9j\u00e0 achet\u00e9s \u00e0 la boutique, puis j\u2019ai rajout\u00e9 des accessoires et poids pour compl\u00e9ter mon \u00ab matos \u00bb mais \u00e9galement en investissant dans du mat\u00e9riel haut de gamme de musculation vendu par un professionnel en lien avec J-M.B\u00ae. Je craignais de revivre la d\u00e9ception lors de l\u2019annulation des comp\u00e9titions comme pour la saison pr\u00e9c\u00e9dente. Nous avons contact\u00e9 les organisateurs en automne 2021 afin d\u2019avoir des renseignements suppl\u00e9mentaires quant aux modalit\u00e9s d\u2019organisation du Top de Colmar (vaccination, port du masque ..). Les organisateurs \u00e9taient confiants et positifs et selon eux, l\u2019\u00e9v\u00e9nement allait bien avoir lieu. La reprise de la \u00ab di\u00e8te \u00bb s\u2019est bien d\u00e9roul\u00e9e car manger sainement, plusieurs fois par jour en respectant un timing, d\u2019augmenter le nombre de calories ou le diminuer, en rationalisant les quantit\u00e9s est devenu au fil du temps un style de vie qui est propre au fitness-bodybuilding. Cet apport alimentaire r\u00e9gulier durant la journ\u00e9e augmente le m\u00e9tabolisme g\u00e9n\u00e9ral contribuant au d\u00e9veloppement de la masse musculaire et \u00e0 la r\u00e9gulation de la glyc\u00e9mie. Gr\u00e2ce au suivi personnalis\u00e9 et professionnel de ma composition corporelle par la machine In body 770, pr\u00e9sente \u00e0 la boutique chez Power-Food\u2019s J-M.B\u00ae, utilisant l\u2019imp\u00e9dancem\u00e9trie, qui nous permet de prendre conscience de mon m\u00e9tabolisme de base, nous avons calcul\u00e9 la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique et l\u2019apport calorique n\u00e9cessaire pour d\u00e9buter cette pr\u00e9paration 2021-2022. Nous n\u2019\u00e9tions pas limit\u00e9s par un poids car les cat\u00e9gories dans lesquelles je souhaitais concourir avaient un poids limite tr\u00e8s large par rapport \u00e0 ma taille.<\/p>\n Ensuite, pour mettre en place mon programme alimentaire, En collaboration avec J-M.B\u00ae, nous faisons le choix des bons aliments pour mon programme di\u00e9t\u00e9tique, \u00e0 savoir que je ne suis pas difficile et que je ne pr\u00e9sente aucune intol\u00e9rance alimentaire. Cependant, nous adaptons le programme \u00e0 mes pr\u00e9f\u00e9rences personnelles afin de m\u2019approprier la \u00ab di\u00e8te \u00bb et de la rendre la plus ludique possible sur le long terme.<\/p>\n Ensuite, J-M.B\u00ae a fait le choix des compl\u00e9ments alimentaires adapt\u00e9s \u00e0 mes objectifs, il en a rajout\u00e9 et\/ou remplac\u00e9 par rapport aux autres pr\u00e9parations car chaque pr\u00e9paration est diff\u00e9rente. La prise de masse \u00ab s\u00e8che \u00bb s\u2019est poursuivi sur environ 4 mois et demi et nous avons r\u00e9duit de fa\u00e7on progressive la quantit\u00e9 calorique en adaptant la r\u00e9partition des macronutriments sur la journ\u00e9e. En adaptant les compl\u00e9ments alimentaires plut\u00f4t destin\u00e9s \u00e0 la s\u00e8che musculaire, en r\u00e9duisant la quantit\u00e9 des glucides et en augmentant le cardio par r\u00e9ajustements de mes entrainements, nous avons pu \u00ab s\u00e9cher \u00bb et obtenir un physique de comp\u00e9tition pour le Top de Colmar.<\/p>\n Les programmes d\u2019entrainements ont comme d\u2019habitude \u00e9taient adapt\u00e9s par J-M.B\u00ae, afin de progresser \u00e0 tous les niveaux afin d\u2019obtenir un physique toujours plus harmonieux et ainsi r\u00e9pondre aux crit\u00e8res esth\u00e9tiques de la cat\u00e9gorie Mens Classic. J\u2019avais d\u00e9j\u00e0 r\u00e9ussi \u00e0 obtenir un physique me permettant d\u2019avoir la pr\u00e9tention de pouvoir me placer sur le podium pour Monde en 2019 si la pr\u00e9paration avait pu se d\u00e9rouler dans des conditions optimales. Il me fallait travailler davantage pour am\u00e9liorer continuellement l\u2019aspect de l\u2019ensemble de mes muscles. Bien s\u00fbr, comme nous sommes tr\u00e8s exigeants, il existe toujours des r\u00e9ajustements, des petits \u00ab retards \u00bb sur mon physique sur lesquels nous devons mettre l\u2019accent. A savoir, au niveau du galbe du vaste lat\u00e9ral des quadriceps, la largeur et l\u2019\u00e9paisseur du dos ou encore les biceps et le haut des pectoraux afin de devenir un athl\u00e8te encore plus complet.<\/p>\n Il est vrai que dans cette discipline qu\u2019est la culture physique, et a fortiori dans cette cat\u00e9gorie Mens Classic, nous priorisons la ligne pour un physique \u00e9quilibr\u00e9, l\u2019esth\u00e9tisme pour la qualit\u00e9 musculaire, la prestance sur sc\u00e8ne par un posing harmonieux. Nous avons au sein de cette collaboration, une philosophie de travail bas\u00e9 sur la confiance mutuelle et nous nous imposons de suivre une ligne de conduite bas\u00e9e sur le respect des valeurs comme la famille, le respect d\u2019autrui, la critique de soi etc. <\/p>\n (5) Quels sont les suppl\u00e9ments que tu as choisi de consommer lors de ta derni\u00e8re prise de masse ? Les suppl\u00e9ments alimentaires faisant partie int\u00e9grante de mon programme di\u00e9t\u00e9tique cr\u00e9\u00e9 par J-M.B\u00ae pour la prise de masse et\/ou la s\u00e8che musculaire a pour but de contribuer de mani\u00e8re d\u00e9cisive \u00e0 l\u2019atteinte de mes objectifs en favorisant l\u2019augmentation de mes performances sportives.<\/p>\n Ils peuvent pallier au d\u00e9ficit en vitamines et min\u00e9raux, participer \u00e0 l\u2019\u00e9quilibre hydro\u00e9lectrolytique, activer certains processus m\u00e9taboliques plus rapidement afin d\u2019aider \u00e0 la croissance musculaire, renforcer les d\u00e9fenses immunitaires de l\u2019organisme, potentialiser la r\u00e9cup\u00e9ration physique et mentale, aider \u00e0 la digestion, participer au bien-\u00eatre etc…<\/p>\n La liste exhaustive des compl\u00e9ments de la gamme de De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, \u00e0 savoir que durant les deux phases de pr\u00e9paration \u00e0 une comp\u00e9tition, nous pouvons retrouver des suppl\u00e9ments alimentaires consomm\u00e9s aussi bien en p\u00e9riode de prise de masse qu\u2019en p\u00e9riode de s\u00e8che par leur capacit\u00e9 \u00e0 augmenter les performances sportives, \u00e0 augmenter la vitalit\u00e9 et \u00e0 soutenir ma sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale tout au long d\u2019une pr\u00e9paration. Surtout qu\u2019en pratique, il n\u2019existe pas vraiment de limite pr\u00e9cise entre ces deux phases puisque les adaptations di\u00e9t\u00e9tiques associ\u00e9s aux suppl\u00e9ments se font de mani\u00e8re progressive.<\/p>\n Je vais tout simplement vous parler de mes cinq suppl\u00e9ments alimentaires pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s et dont j\u2019ai jug\u00e9 utile de vous faire part pour cette phase de prise de masse.<\/p>\n Le Power Recovery<\/a><\/strong> que je consomme tout de suite apr\u00e8s mon training est consid\u00e9r\u00e9 comme le meilleur post work shake au monde par l\u2019\u00e9laboration de sa formule sp\u00e9ciale. Mon go\u00fbt pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, c\u2019est le chocolat, un go\u00fbt unique semblable au cacao. Xtr\u00e8me Cr\u00e9a-Stak<\/strong><\/a> : que je consomme le matin \u00e0 jeun et environ 20 \u00e0 30 minutes avant mon entrainement. Mon go\u00fbt pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 est le citron. J-M.B\u00ae Oat Powder<\/strong><\/a> : que je consomme en le m\u00e9langeant avec la Power Iso-Whey ou en snack avec de la compote de pomme et\/ou des fruits rouges au petit d\u00e9jeuner ou en collation. J-M.B\u00ae Pancakes V2<\/strong><\/a> : que je consomme en collation comme un d\u00e9licieux encas sucr\u00e9 afin d\u2019augmenter mon apport calorique durant la journ\u00e9e en me faisant plaisir. Xtr\u00e8me BCAA Powder<\/strong><\/a> : que je consomme durant l\u2019entrainement dans un shaker avec de l\u2019eau fra\u00eeche. Mon go\u00fbt pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 est le tropical. <\/p>\n (6) Quels ont \u00e9t\u00e9 ensuite les suppl\u00e9ments que tu as consomm\u00e9 cette fois, afin de s\u00e9cher et obtenir ton physique actuel ? Comme pour la prise de masse, je vais vous faire part de cinq autres suppl\u00e9ments alimentaires consomm\u00e9s durant la p\u00e9riode de s\u00e8che :<\/p>\n Xtr\u00e8me Nitro-Stak<\/strong><\/a> : que je consomme avec d\u2019autres compl\u00e9ments \u00e0 jeun le matin, tout de suite apr\u00e8s le lever et en pr\u00e9 workout dans un shaker m\u00e9lang\u00e9 avec de l\u2019eau fraiche. Burning-Force V2<\/strong><\/a> : est certainement le br\u00fbleur de graisse et le booster d\u2019\u00e9nergie le plus avanc\u00e9 au monde et reste un must pour les athl\u00e8tes qui recherchent une meilleure performance ainsi qu\u2019une combustion des graisses et une perte de poids. J-M.B\u00ae Water-Loos<\/strong><\/a> : que j\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 consommer durant cette saison 2021-2022.
\nInterview partie N\u00b01<\/em><\/p>\n
\nUne \u00ab revanche \u00bb au sein de la National Athletic Comitee (NAC) Luxembourg, f\u00e9d\u00e9ration de fitness-bodybuilding \u00e0 l\u2019\u00e9poque pr\u00e9sid\u00e9e par Jean-Marie Bermer (J-M.B\u00ae) au sein de laquelle j\u2019avais fait mes d\u00e9buts en tant que Men\u2019s physique en 2018 et remport\u00e9 la 1\u00e8re place au J-M.B\u00ae Open (organis\u00e9 par Power-Food\u2019s J-M.B\u00ae) dans la cat\u00e9gorie Men Classic Short en 2019.<\/p>\n
\nLe coup a \u00e9t\u00e9 tr\u00e8s dur car nous avions poursuivi le travail sur les points \u00e0 am\u00e9liorer par rapport \u00e0 l\u2019ann\u00e9e pr\u00e9c\u00e9dente et avions am\u00e9lior\u00e9 mes techniques d\u2019entrainements ainsi que mon posing dans le but d\u2019arriver plus fort \u00e0 Rheinbach pour d\u00e9crocher cette qualification pour Monde au Luxembourg.
\nOn se voyait d\u00e9j\u00e0 en haut de l\u2019affiche comme disait Charles Aznavour, avec J-M.B\u00ae tenant ma coupe \u00e0 la main, fier d\u2019avoir d\u00e9crocher le titre de champion du monde dans ma cat\u00e9gorie, en plus, \u00e0 domicile au Luxembourg face \u00e0 tous ces athl\u00e8tes Men Classic venant des quatre coins du monde. Une coupe et m\u00e9daille d\u2019or revenant \u00e9galement \u00e0 J-M.B\u00ae qui aurait d\u00fb conclure son mandat de pr\u00e9sident de la NAC au sein de laquelle il exer\u00e7ait cette fonction depuis plus que 15 ans.
\nDu moins, c\u2019\u00e9tait un r\u00eave qui grandissait chaque jour de cette pr\u00e9paration depuis ao\u00fbt 2019. Un r\u00eave qui s\u2019est bris\u00e9 durant le mois de mars 2020.<\/p>\n
\nMon programme d\u2019entrainement a d\u00fb \u00eatre modifi\u00e9 par mon coach J-M.B\u00ae puisque les salles de sport ont ferm\u00e9. J\u2019ai alors investi dans du mat\u00e9riel et \u00e9quipements haut de gamme de la marque Body Solid dans la boutique de J-M.B\u2019s luxury Power-Food\u2019s\u00ae afin de pouvoir continuer \u00e0 m\u2019entrainer dans le garage de la r\u00e9sidence ou nous vivions \u00e0 P\u00e9tange. J\u2019ai travaill\u00e9 avec les Nongripp ballZ en vente \u00e9galement dans la boutique pour lesquelles J-M.B\u00ae a obtenu ces brevets en Master-Instructor sport et physio, depuis J-M.B\u00ae donne des formations pour obtenir un dipl\u00f4me afin de devenir coach. Ce syst\u00e8me permet de travailler les fibres musculaires en profondeur en utilisant la force de r\u00e9sistance des \u00e9lastiques avec le placement des mains de fa\u00e7on tr\u00e8s pr\u00e9cises.<\/p>\n
\nCette frustration de ne pas pouvoir monter sur sc\u00e8ne afin d\u2019exposer notre travail me rongeait parfois. Heureusement que je pouvais compter sur ma compagne et mon fils afin de relativiser la situation. La sant\u00e9 devenait la chose la plus importante, donc pour pr\u00e9server ma sant\u00e9 physique et mentale, je gardais un rythme d\u2019entra\u00eenement soutenu en faisant comme je pouvais. Il \u00e9tait parfois difficile d\u2019ex\u00e9cuter certains exercices sans machine de musculation car le travail pouvait s\u2019av\u00e9rer moins pr\u00e9cis, avec moins de contr\u00f4le dans certains gestes, moins de r\u00e9sistances, des angles d\u2019ex\u00e9cution moins pr\u00e9cis, moins de variabilit\u00e9 des exercices, moins de poids disponibles etc…<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.powerfoodsjmb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jmb-interview_aurelien-sepho_02-1.jpg\")
<\/p>\n
\nGr\u00e2ce \u00e0 cette grande diversit\u00e9 au niveau des \u00e9quipements de musculation, par le fait de pouvoir choisir mon lieu d\u2019entrainement, je peux varier les exercices pour travailler diff\u00e9remment tout au long d\u2019un programme de training.<\/p>\n
\nJ\u2019ai tout de m\u00eame continu\u00e9, dans la mesure du possible \u00e0 travailler avec des charges lourdes afin de toujours stimuler l\u2019hypertrophie musculaire et si ce n\u2019\u00e9tait pas faisable par manque de mat\u00e9riel, je travaillais en s\u00e9rie de r\u00e9p\u00e9titions plus longues en alternant avec des techniques d\u2019intensification afin de fournir un maximum de variabilit\u00e9.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.powerfoodsjmb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jmb-interview_aurelien-sepho_03-1.jpg\")
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\nUne super rencontre qui a \u00e9t\u00e9 le d\u00e9but d\u2019une grande collaboration\u2026<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.powerfoodsjmb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jmb-interview_aurelien-sepho_04-1.jpg\")
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\nCe d\u00e9but de pr\u00e9paration pour le top de Colmar a tout de m\u00eame \u00e9t\u00e9 tr\u00e8s perturbant car au d\u00e9but, nous \u00e9tions ind\u00e9cis, h\u00e9sitant par rapport \u00e0 l\u2019existence d\u2019une comp\u00e9tition puisque certaines mesures sanitaires \u00e9taient encore en vigueur lorsque nous avons d\u00e9cid\u00e9s de nous pr\u00e9parer pour cet \u00e9v\u00e9nement (certificat de vaccination obligatoire, test rapide pour acc\u00e9der \u00e0 la salle, distances \u00e0 respecter, machines condamn\u00e9es pour le respect des consignes sanitaires etc..).<\/p>\n
\nJ\u2019alternais alors, selon mon organisation, les entrainements en salle et dans mon home gym puisque certaines salles impos\u00e9es encore fin de l\u2019ann\u00e9e 2021 de r\u00e9server en ligne afin de limiter le nombre d\u2019adh\u00e9rents pour garantir l\u2019acc\u00e8s.<\/p>\n
\nA savoir \u00e9galement que J-M.B\u00ae connait maintenant le fonctionnement de mon m\u00e9tabolisme et mes r\u00e9actions face \u00e0 tel ou tel programme alimentaire mais il faut apporter continuellement des ajustements et modifications afin d\u2019optimiser les r\u00e9sultats d\u2019une alimentation adapt\u00e9e \u00e0 mes objectifs.<\/p>\n
\nJ-M.B\u00ae a calcul\u00e9 la r\u00e9partition des macronutriments sur la journ\u00e9e adapt\u00e9e \u00e0 la phase de ma pr\u00e9paration. Nous savons que les glucides et les prot\u00e9ines jouent un r\u00f4le majeur dans le gain de force et le d\u00e9veloppement de la musculature, ces nutriments sont donc plac\u00e9s au c\u0153ur du dispositif. Mais nous avons aussi conscience que les lipides jouent \u00e9galement un r\u00f4le important pour la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre.<\/p>\n
\nNous avons d\u00e9but\u00e9 cette pr\u00e9paration 2021-2022 par une prise de masse. Avec J-M.B\u00ae, nous pr\u00e9f\u00e9rons parler de prise de masse \u00ab s\u00e8che \u00bb qui est une prise de masse durable permettant de prendre de la masse musculaire tout en minimisant la prise de gras. Cela n\u00e9cessite de conna\u00eetre son m\u00e9tabolisme, son maintien calorique et c\u2019est pourquoi, des check-up r\u00e9guliers avec J-M.B\u00ae sont planifi\u00e9s. Cette forme de prise de masse n\u2019est pas si simple \u00e0 mettre en place, elle est plus contr\u00f4l\u00e9e et permet d\u2019acqu\u00e9rir un physique \u00e0 la fois massif et esth\u00e9tique.<\/p>\n
\nNous pr\u00e9f\u00e9rons nous entrainer proprement sur la dur\u00e9e, c\u2019est-\u00e0-dire avec une qualit\u00e9 d\u2019ex\u00e9cution parfaite sans essayer d\u2019\u00eatre celui qui porte le plus lourd \u00e0 la salle et en \u00e9vitant le risque de blessures. Nous priorisons la sant\u00e9 par la r\u00e9cup\u00e9ration physique et mentale. Nous cherchons sans cesse \u00e0 trouver cet \u00e9quilibre nous permettant d\u2019\u00eatre en harmonie avec notre corps et notre esprit. C\u2019est dans cet \u00e9tat d\u2019esprit que nous nous sommes pr\u00e9par\u00e9s pour tenter d\u2019\u00eatre bien plac\u00e9 et d\u2019esp\u00e9rer faire un podium au Top de Colmar.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.powerfoodsjmb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jmb-interview_aurelien-sepho_05-1.jpg\")
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\nJ-M.B\u2019s luxury Power-Food\u2019s\u00ae n\u00e9cessaire pour cette pr\u00e9paration est assez cons\u00e9quente et je ne vais pas tous les citer dans cette question car vous pouvez retrouver l\u2019ensemble de la gamme dans le catalogue, en vous rendant \u00e0 la boutique, ou sur le site online.<\/p>\n
\nIl est compos\u00e9 d\u2019une prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum iso-micro filtr\u00e9e \u00e0 100 % et un amidon de ma\u00efs \u00e0 taux mol\u00e9culaire tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9, tel que le ma\u00efs cireux (un glucide complexe de tr\u00e8s longue dur\u00e9e qui a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9 pour permettre \u00e0 l\u2019organisme d\u2019atteindre rapidement un \u00e9tat anabolisant et lui fournir efficacement de l\u2019\u00e9nergie).
\nL\u2019ajout de cr\u00e9a mono, de b\u00e9ta alanine, de BCAA\u2019s, de L-glutamine et de tous les acides amin\u00e9s (EAA\u2019s) essentiels font de Power- Recovery une r\u00e9f\u00e9rence absolue.
\nIl offre des avantages significatifs tels que son passage rapide dans l\u2019estomac, il provoque l\u2019acc\u00e9l\u00e9ration de l\u2019afflux d\u2019hydrates de carbone dans la circulation sanguine, une augmentation des niveaux de sucres dans le sang stimulant ainsi la production d\u2019insuline permettant une absorption rapide.
\nLe taux \u00e9lev\u00e9 d\u2019insuline directement apr\u00e8s mon entrainement peut faire chuter les niveaux de l\u2019hormone de stress (cortisol) et permet une cr\u00e9ation d\u2019un environnement hormonal souhait\u00e9 pour une meilleure croissance et une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration musculaire.<\/p>\n
\nC\u2019est une combinaison de cr\u00e9atine ethyl ester, de BCAA\u2019s, de L-glutamine et d\u2019acide alpha lipo\u00efque de haute qualit\u00e9. Cette formule am\u00e9liore imm\u00e9diatement la croissance musculaire, la force, l\u2019endurance et la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire.
\nM\u00eame si elle est compos\u00e9e de cr\u00e9atine, elle ne provoque aucune r\u00e9tention d\u2019eau et donc pas de gain de poids ind\u00e9sirable.
\nLa L-glutamine que Xtr\u00e8me Cr\u00e9a-Stak contient est un tr\u00e8s fort produit anti catabolique, qui emp\u00eache la destruction du muscle durant des efforts s\u00e9rieux et contribue \u00e9galement \u00e0 la protection des muscles pendant les p\u00e9riodes actives et inactives. La L-glutamine a \u00e9galement une influence positive sur le syst\u00e8me immunitaire. L\u2019acide alpha lipo\u00efque est un antioxydant puissant qui am\u00e9liore \u00e9galement l\u2019absorption des ingr\u00e9dients vu ci-dessus.<\/p>\n
\nC\u2019est une farine d\u2019avoine hydrolys\u00e9e (sans gluten) faite de c\u00e9r\u00e9ales locales tr\u00e8s digestes. La prot\u00e9ine de l\u2019avoine est particuli\u00e8rement \u00e9lev\u00e9e car il contient les 8 EAA\u2019s (essentiel) les plus importants. Comme le corps n\u2019est pas en mesure de produire ceux-ci, ils doivent \u00eatre apport\u00e9s par l\u2019alimentation.
\nJ-M.B\u00ae Oat Powder permet d\u2019abaisser le taux de cholest\u00e9rol et de lipides gr\u00e2ce \u00e0 ses fibres. En outre, l\u2019avoine est une bonne source pour de nombreux min\u00e9raux et vitamines.
\nCe compl\u00e9ment contient de l\u2019acide folique et de la thiamine (vitamine B1). L\u2019acide folique est surtout important pour le m\u00e9tabolisme des prot\u00e9ines et des graisses. L\u2019organisme utilise la thiamine pour le m\u00e9tabolisme des glucides et pour le fonctionnement du syst\u00e8me nerveux. La vitamine E contenue dans l\u2019avoine est excellent antioxydant.<\/p>\n
\nC\u2019est un m\u00e9lange naturel des meilleures prot\u00e9ines, tels que la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum de petit lait, l\u2019ovalbumine et la cas\u00e9ine de haute qualit\u00e9. Il ne contient pas beaucoup de glucides et fait partie des compl\u00e9ments alimentaires \u00ab low carb \u00bb.
\nJe m\u00e9lange la poudre avec de l\u2019eau ou du lait d\u2019\u00e9peautre afin d\u2019obtenir une belle p\u00e2te onctueuse. Je chauffe ensuite la p\u00e2te dans une po\u00eale avec de l\u2019huile d\u2019olive ou un gaufrier. Avec les belles cr\u00eapes ou gaufres obtenues, je rajoute des fruits rouges, de l\u2019ananas, de la compote de pommes, de la p\u00e2te d\u2019arachide etc… Je peux les savourer ti\u00e8des ou froides \u00e0 la maison ou \u00e0 emporter.<\/p>\n
\nC\u2019est un compos\u00e9 de 3 Acides-Amin\u00e9s ramifi\u00e9s de L-leucine, L-isoleucine, L-valine, en raison de leur structure 2-1-1.
\nCette boisson indispensable pour la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration du tissu musculaire, qui a \u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralement d\u00e9truit durant l\u2019exercice intense.
\nBCAA Powder augmente l\u2019effet anti catabolique et anabolisant et favorise une progression constante id\u00e9ale pour une meilleure am\u00e9lioration de la performance. En particulier, L-leucine stimule l\u2019insuline.
\nCe compl\u00e9ment emp\u00eache la formation d\u2019ur\u00e9e, d\u2019ammoniac dans le foie durant l\u2019exercice et r\u00e9agit avec le tryptophane, r\u00e9duisant ainsi la production de s\u00e9rotonine, qui est \u00e0 l\u2019origine de fatigue, de somnolence et de manque de concentration pendant l\u2019effort physique intense.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.powerfoodsjmb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jmb-interview_aurelien-sepho_06-1.jpg\")
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\nC\u2019est une excellente formule d\u2019azote accrue qui augmente la circulation sanguine vers les muscles entra\u00een\u00e9s et permet de fournir les nutriments n\u00e9cessaires pour les hormones.
\nGr\u00e2ce \u00e0 sa combinaison parfaite d\u2019arginine c\u00e9to-glutarate, d\u2019ornithine alpha c\u00e9to-glutarate, de taurine, de guarana, de vitamine C et de L-citrulline malate, une meilleure oxyg\u00e9nation est obtenue me permettant des s\u00e9ances d\u2019entrainements plus intenses et plus agressives avec plus de puissance.
\nJ\u2019appr\u00e9cie Xtr\u00e8me Nitro-Stak car il permet d\u2019accro\u00eetre l\u2019effet \u00ab pump \u00bb, donc la congestion musculaire et d\u2019augmenter la force et de ce fait d\u2019intensifier mes trainings.<\/p>\n
\nJe prends ce suppl\u00e9ment le matin \u00e0 jeun et 20 \u00e0 30 minutes avant l\u2019entra\u00eenement et en fonction de la p\u00e9riode de s\u00e8che (\u00e0 l\u2019approche de la comp\u00e9tition afin d\u2019obtenir un physique plus dur et plus sec) je le reprends une troisi\u00e8me fois au cours de la journ\u00e9e.
\nIl repr\u00e9sente pour moi l\u2019un des compl\u00e9ments phare d\u2019une s\u00e8che musculaire m\u00eame si comme dit pr\u00e9c\u00e9demment je peux \u00e9galement le prendre en prise de masse pour l\u2019augmentation du m\u00e9tabolisme et la limitation d\u2019une prise de gras.
\nCette formule, apr\u00e8s am\u00e9lioration en laboratoire est encore plus puissante.
\nElle combine 13 ingr\u00e9dients de haute qualit\u00e9 qui ont \u00e9t\u00e9 adapt\u00e9s les uns aux autres afin d\u2019augmenter la chaleur corporelle, d\u2019augmenter le m\u00e9tabolisme, d\u2019augmenter le niveau d\u2019\u00e9nergie, de concentration durant l\u2019effort intense et de r\u00e9duire les envies sucr\u00e9es avec un effet coupe-faim.<\/p>\n
\nJe le prends avec le Burning-Force V2 \u00e0 jeun le matin, avant l\u2019entrainement et selon la p\u00e9riode de la s\u00e8che, une troisi\u00e8me fois durant la journ\u00e9e.
\nC\u2019est une composition sp\u00e9ciale de 3 extraits de plantes diff\u00e9rentes telles que l\u2019extrait de racine de pissenlit qui favorise le bon fonctionnement du syst\u00e8me digestif et la purification du corps. Elle a un effet positif au niveau de l\u2019eau corporelle et sur la peau s\u00e8che en contribuant \u00e0 son \u00e9lasticit\u00e9, son teint sain et naturel.
\nL\u2019extrait de th\u00e9 vert favorisant la thermog\u00e9n\u00e8se et rendant ainsi l\u2019organisme plus alerte pour br\u00fbler des calories. Sa combinaison avec le phosphate de potassium contribue \u00e0 l\u2019\u00e9quilibre hydro\u00e9lectrolytique corporel.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.powerfoodsjmb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jmb-interview_aurelien-sepho_07-1.jpg\")
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<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.powerfoodsjmb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jmb-interview_aurelien-sepho_09-1.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.powerfoodsjmb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jmb-interview_aurelien-sepho_10-1.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.powerfoodsjmb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jmb-interview_aurelien-sepho_11-1.jpg\")
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